驚！年後減肥成功竟是因為……

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當小編還在與床為伴，流連於夢境時

房間的小木門被猛地踹開

緊隨其後的便是老媽氣沉丹田後的咆哮

「都幾點了，還！不！起！床！」

隨即，可憐的小被子被掀飛

冰冷的寒風在小編身上遊走

瑟瑟發抖的打開手機屏幕

只看見上面顯示著

「11：47」

OK，今天的早飯又省了

小編們的日常

中午起床

手機零食電腦三連擊

晚上吃酒，胡吃海喝

偶爾來頓夜宵

躺在床上手機至深夜

醒來又是中午…

衣帶漸緊終不悔

每逢佳節胖三斤

現在的你是這樣的

想像中的你是這樣的

不過不用擔心

小編來幫你

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巴啦啦能量，沙羅沙羅

變瘦變美

跟著小編們學習一下如何變身逆襲吧

飲食篇

早餐一定要吃，而且要吃飽

午餐要吃好但是要剋制

晚餐要吃少清淡為主

訓練篇

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跪姿俯卧撐

01

步驟

雙腿交叉，跪於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距比肩略寬。曲臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原。

02

細節要點

指尖沖前

雙肘內收一些，與軀幹成大概70度

腹部收緊，不要塌腰

撐起時主要收縮擠壓胸部

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坐姿肩外旋

01

步驟

坐在椅子上，沉肩。曲臂，大拇指指向身體外側；然後手臂向身體兩側打開，打開的過程中主動挺胸（後縮肩胛骨），夾緊大臂，肩部向後展開；在動作頂部略作停頓，感受腋下和背部的擠壓感。

02

細節要點

下沉肩部，不要聳肩

大拇指指向身體外側

肩部向後轉動，主動後縮肩胛骨（挺胸），同時雙臂向身體兩側打開

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摸膝

01

步驟

平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿微微張開，雙腳踩實。雙手扶在大腿上，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在雙手觸摸到膝蓋後，緩緩回到起始位置。摸膝時，下背部保持緊貼地面，雙臂始終伸直。

02

細節要點

手臂儘可能伸直

腰部貼地

肩膀將手臂向前推

碎碎念

鍛煉頻率：每周最多5次

一定要循序漸進

鍛煉前要熱身，鍛煉後一定要拉伸

注意用餐時間間隔和餐後鍛煉

餐後多走動半小時以上，盡量不要坐下或躺下。

以上就是小編們提供的方法

你有沒有get到呢

學會這些方法

家裡也是健身房

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圖片部分來源於網路

編輯｜嘉興林志玲 阿萌 阿奈

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