產後恢復，職場媽媽3個月瘦7公斤的秘密

孩子出生以後，每一個媽媽都希望一直守護在自己孩子身邊，自然就沒有了去健身房的機會。所以很多媽媽在產後2年後體重還是超標的。如果你想早點恢復自己的身材，這篇文章有7個產後恢復的親子健身動作，不妨試一試。

1、深蹲

媽媽可以抱著寶寶，雙腳站立分開與肩同寬。屈膝，下蹲直大腿和小腿成90°。堅持3秒後恢復站姿。

每組10個，3組。

2、剪蹲

媽媽抱緊孩子，站立。右腳向右跨出一大步，身體右轉，下蹲，曲右膝成90°，後退自然彎曲，堅持2秒，站起。換左腿再做一組。每組10個，3組。

3、側蹲

媽媽雙手托住寶寶，讓孩子肚子朝下。媽媽站立，右腿向右跨一大步，上身向右平移，曲右腿下蹲，膝蓋成近90°，注意膝蓋不要超過腳，左腿保持伸直，恢復站立切換左腿，重複動作。每組6個，3組。

4、普利斯蹲

把寶寶抱在身前，雙腳分開與肩同寬。屈膝下蹲，盡量讓膝蓋成90°，保持1分鐘，恢復站立。每次1分鐘，3次。

5、橋式

雙手放在寶寶腋下固定好寶寶，媽媽平躺地面，彎曲雙腿，腹部收緊，抬起臀部堅持2秒，將臀部恢復原位。10次每組，3組。

6、反卷腹

媽媽平躺地面，屈膝抬起大腿，大腿與身體垂直，將寶寶放在小腿上，媽媽卷腹親吻寶寶，同時膝蓋靠近胸部。6次每組，3組

7、平板撐

讓寶寶趴在你身邊的地板上，媽媽跪在地上，向前趴下，雙肘部支撐上身。雙腿後撤伸直，保持身體平直，堅持一分鐘。3次。

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