長壽，是很多中老年朋友最關注的話題。健康又長壽的人，往往是人們羨慕的對象。

那麼，如何才能健康又長壽呢？

延年益壽的3條定律，長壽老人都愛做！你做了嗎？

1、吃飯定時，兩餐之間不吃零食。

2、早飯是一天當中最重要的一頓，也是必須吃的一頓。

3、每晚睡足7到8小時。

這三點定律，看似簡單，實際又有多少人都能做到呢？

長壽的奧秘

延年益壽的定律中，有兩天是跟人們的飲食有關係的。所以說，人們常見的70%的疾病，其實都是吃出來的。

健康科學地飲食，是長壽必備的因素之一，也是長壽的奧秘。

那麼中老年人群，如何通過飲食來獲得健康長壽呢？

1、粥

從飲食習慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

2、蘋果

俗話說，每天一個蘋果，疾病遠離我。每天吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。

蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

3、飯吃七分飽

研究證實，每餐吃七分飽，完全可以保證營養成分的攝入。如果每天每餐都能堅持吃七分飽的話，不僅能保持頭腦清醒，還能起到控制體重、減肥的效果，何樂而不為呢？

4、日飲一杯茶

飲茶不但是傳統飲食文化，同時，由於茶中含有多種抗氧化物質與抗氧化營養素，對於消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老，具有養生保健的功能。

日常可以喝一杯蒲公英桑葉茶，保護肝臟的同時，可以降低三高，提高免疫力。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和蒲公英搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

5、細嚼慢咽

咀嚼是維持我們身體健康的關鍵。忽視咀嚼，會把一切顛倒過來。咀嚼所產生的刺激能使腦進化，如果人們不再咀嚼，從嘴傳遞到腦的刺激明顯減少，大腦不進則退。所以，吃東西的時候，一定要細嚼慢咽，多多咀嚼。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！