不用再羨慕明星的A4腰，掌握這五個方法，你也可以成為小腰精！
腰腹部我們身上最容易堆積脂肪的部位，一個不小心就會發現自己離S身材又遠了一步。特別是春節過後，發現腰上面的肥肉是不是又多了呢？
其實想要擁有A4腰，也是有一定技巧的，今天我們就為大家帶來了五種比較有效的瘦腰方法，趕快一起來看看吧。
一：常做仰卧起坐
仰卧起坐運動可以很好的鍛煉到我們腰部，腿部，手臂等部位的肌肉。所以如果想要達到快速健康減肥的目的，做一定數量的仰卧起坐還是非常有幫助的。不過在做的時候，要控制好節奏，根據自己的具體情況來。一次不要做太多，而且慢慢增加。在做仰卧起坐的時候，將用力的部位重點放在腰部，才能看到明顯的瘦腰效果。
二：飯後靠牆站
其實吃完飯之後不要馬上坐下，我們可以飯後半個小時靠牆站。具體的動作是讓整個身體背向緊貼牆壁，要注意夾緊臀部。這樣站了幾分鐘之後，可能身體會有一點累，那就代表肌肉發酵開始有效果了，站15分鐘後就可以了。這個方法不僅可以瘦腰，而且還有瘦大腿瘦臉等效果，每天一次，堅持一周就能夠看到效果。
三：平時縮腹走路
平時走路的時間，也是一個很好的減肥時間段。走路的時候，用力縮腹然後配合腹式呼吸法，堅持下來可以讓小腹的肌肉變得緊實。腹式呼吸法對於練過瑜伽的朋友而言，應該不會很陌生。吸氣的時候，肚皮脹起，呼氣的時候，肚皮縮緊。可能剛開始可能會有一點就不習慣，不過只要堅持下來，我們的小腹就會變得越來越平坦，而且還能矯正走路的姿勢。
四：站立扭腰
這個瘦腰方法很適合大家空餘的時候，比如中午，晚上，或者看電視的時候。都可以起身站立挺胸收腹，然後左右進行扭腰的動作，要藉助腰部的力量，各做100下。每天都堅持，對於消除腹部多餘的肥肉，非常有效，讓你在不知不覺中變身小腰精。
五：適當的按摩
平時也可以經常通過科學的按摩，來達到瘦腰的目的。在按摩的時候，可以搭配一些具有燃脂作用的按摩霜，效果會更加明顯。將按摩霜均勻塗抹在肚子上，然後將手掌緊貼在腹部贅肉的地方，用力按壓。接著以順時針的方法，由下往上進行推按，直到塗抹的按摩霜完全吸收。
今天給大家介紹了五種比較有效的瘦腰方法，只要各位堅持，擁有完美的S身材還是不難的！
※慢跑多長時間才會減脂 堅持是瘦身成功的關鍵
※艾灸減肥穴點陣圖解有哪些 讓你瞬間瘦身
TAG:瘦身 |