90歲還能堅持跑步的人，他們都有這9個共同點！

我們為什麼喜歡跑步？一開始可能是為了減肥，讓身體更加結實，讓身體回歸健康的狀態，但是跑著跑著，我們慢慢喜歡上跑步帶來的快樂，想一直奔跑下去。

我們會經常看到很多白髮老人跑步的故事，驚嘆的同時也在心裡想，自己要是到了這個年齡還能奔跑該是多麼美好的一件事。也許你跑得不快，但是你可以一直跑下去，一直跑到老，跑到90歲。

想要跑到90歲？前提是你得活得這個歲數，是吧？活到90歲？想想都有些遙遠。其實想要活到90歲甚至100歲，可能要比你想像的簡單很多。

通過《國家地理》雜誌研究員丹-比特納（Dan Buettner）的研究，一起來看看長壽的秘訣。他曾花了很長時間，走訪了世界上幾個長壽地區，他把這些區域稱之為「藍區（Blue Zones）」。

這些區域分布在世界各個大州：日本的沖繩島（Okinawa），義大利的撒丁島（Sardinia），希臘的伊卡利亞島（Ikaria），哥斯大黎加的尼科亞（Nicoya），美國加州的洛馬林達（Loma Linda）。

經過對這些長壽地區居民生活方式的研究，比特納總結出了9個健康長壽的生活習慣。他曾在TED上做過演講，主題是：如何活到100+歲？

有一項叫「丹麥雙胞胎」的研究表明，普通人在生物學允許的限度內的壽命，僅有10%是由基因決定的，另外90%則取決於我們的生活方式。所以說如果有什麼長壽秘訣，那就是良好的生活方式。那怎麼樣的生活方式才是好的生活方式呢？看完下面這9個健康長壽的生活習慣你就知道了。

如果你喜歡跑步，那麼你已經有了其中一項健康長壽的生活方式——跑步。

他們將運動融為日常生活的一部分

藍區的居民將運動融入到日常生活當中。運動對他們來說不僅僅是去健身房鍛煉，而是無處不在。相比上班族長時間坐著，他們會經常走動。比如會走路或者騎車去學校或者上班。在沖繩，女性做麵包的時候會使勁反覆揉面，這讓他們的前臂很強壯。他們還喜歡園藝。

即使當他們年齡變大了，也仍然保持運動。一旦停止運動，你的身體機能會下降的很快。隨著年齡的增加，建議進行低強度可持續的運動（慢跑，騎自行車，登山，快走等），而不是高強度，對關節衝擊大的運動。

他們偏愛植物性飲食

新鮮水果，蔬菜和全穀類食品是他們日常生活中最主要的食材，此外還有各種豆類（蠶豆，黑豆，大豆和變動等）。還有一部分食品是堅果，研究顯示，每天吃一些堅果，能夠延長2-3年的壽命。

至於肉類，偶爾會吃一些，豬肉平均每個月吃5次。魚肉的攝入量處於中等水平。不過在洛馬林達，居民基本上是魚素食者（只吃魚和素食的人，不吃肉）。

他們未飽腹即止

沖繩的居民一直遵循擁有2500年歷史的孔夫子箴言：腹八分目。意思是當感覺吃到8成飽時，就將餐盤推開。這是他們長壽的秘訣：當感覺不太餓也不太飽時，就不吃了，這能讓腰圍保持正常。

他們每天喝1-2杯紅酒

對，你沒看錯。撒丁島的居民每天都會喝卡諾娜葡萄酒，這種酒的抗氧化劑和葡萄多酚（一種預防退行性疾病的微量元素）的含量都非常高。

有研究顯示，經常喝紅酒會減少患心臟疾病、某些癌症的風險，還能延緩一些神經障礙疾病比如老年痴呆症和帕金斯症的發生，主要是因為紅酒內含有植物化合物和抗氧化劑。紅酒雖好，但是不要過量飲用：女性每天一杯，男性每天兩杯對健康非常好，過量就不好了。

他們有釋放壓力的方式

幾乎所有的疾病都是因為慢性發炎導致的，而大部分慢性發炎來源於腸道發炎，就是吃了太多垃圾食品，還有一部分來自緊張和焦慮。這些長壽地區的居民每天都有釋放壓力的方式。比如伊卡利亞島居民的打盹，撒丁島居民的歡樂時刻，沖繩居民緬懷祖先的儀式。

還有一種釋放壓力的方式，那就是跑步。當跑者穿上鞋，踏上跑道的那一刻，壓力就會釋放出來。這要比買買買好得多。

他們生活目標明確

研究顯示，當你知道自己的人生目標時，你能多活7年。沖繩居民稱之為「Ikigai（生活意義）」，尼科亞居民稱之為「plan de vida」，翻譯過來的意思就是：我每天早上為什麼要醒來。

他們有緊密的社交圈

藍區居民的社交圈有各種各樣的形式，但都與友愛，親情有關，這是非常健康的生活方式。沖繩島的居民一生會有5個非常好的朋友，而伊卡利亞的居民則會定期舉行大型的社區活動。

他們生活在一個具有信仰基礎的社區

這些地區一共有263位百歲以上的老人，而其中只有5位不是生活在一個具有信仰基礎的社區。研究顯示，如果每個月參加4次以信仰為基礎的社會服務，那麼壽命可以延長14年。

他們將家庭放在首位

保持積極向上的狀態，良好的血緣關係能夠延長壽命6年，而藍區居民家庭之間的血緣關係更加緊密，每個家庭都其樂融融。他們的文化特別注重對老年人的關愛，而且老年人都會在家安享晚年，而不是去養老機構。

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