每逢佳節胖三斤？這樣跑，減他三公斤！

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本文轉自黑跑團作者王樂

On Running

所謂重啟，就是一連貫的初始化和助推力，調整到一個可以應對戰鬥的習慣性狀態。

受惠於老闆情懷，公司多放一天假。今天開工利是，紅包伴著電腦開啟了新年第一個工作日。

然而，與數錢的快樂相伴隨的挑戰，就是工作狀態重啟。迅速高效進入工作狀態，需要一些方法。很多人的狀態轉換來自於春節期間，吃胖了的遲鈍，晚睡晚起的遲到和連續近10天的荒於嬉。

讓腳步跟得上打卡，元神追得上體重，思飆得過開機，是需要一些助推力的。你可以選擇用跑步5公里，助推你的狀態調整。

春節之於國人，沙發電視走親訪友廟會郊遊，萬變不離其宗，紅紅火火熱熱鬧鬧地離不開一個「吃」字。人在吃，秤在看，閉上眼睛不稱體重也掩蓋不了每逢佳節胖幾斤的事實，朋友圈充斥著一批次「不瘦五斤不換頭像」的迷茫感。

春節之於國人，無規律的放鬆生活，晚睡晚起打破了按時上下班的生物鐘。春節之於國人，旅遊休閑，電視沙發薯片，最活躍的生物器官從大腦變成了腸胃，集中注意力到工作上需要一個二次適應。

針對胖了，懶了，注意力不集中這三條節後綜合征來說，晨跑5公里竟然是一個十分完美的解決方案。至於為什麼，跑了就知道。我今天就是早晨7點跑了5公里之後來上班的，讓我們來分析一下這個行動的好處。

晨跑首先需要早起。強迫自己從睡到自然醒轉換到早睡早起狀態。這個外部動力非常可靠。

只要連續三天早起，生物鐘就能有大的改變。所謂慣性和自信心的「連贏三局」。

如果你怕鬧鐘叫不醒自己，不妨約上朋友，互相鼓勵，就這三天，對，都約在早晨六七點鐘，你就能快速從睡不醒的春節狀態轉換成精神飽滿的工作狀態。

晨跑對於消耗掉春節期間積攢的脂肪也是極為有利的。節假日所積累的山珍海味大魚大肉，需要一定的額外運動量來消耗，這是口舌之換的副作用的代價，沒什麼好商量的，多吃就要多消耗。

那為什麼從5公里開始呢？因為很可能你已經很多天不跑步了，從5公里開始，逐步找到恢復跑步的感覺。之前我寫過一篇文章，5公里是「長跑感覺」的分水嶺，跑到5公里基本上身體就會認為你在進行一項長跑運動，會調整相應的脂肪消耗策略。最重要的是，能夠從心理上找到長跑的感覺，讓你大腦得到主動休息和意志力的磨練。

接下來的幾天，你可以逐步增加到8公里，10公里或者更多。你的大運動量才是你能夠安全健康地大吃大喝的資本。對，多運動才能有資格健康地大吃大喝。

長跑本身對腦力勞動者貢獻巨大，這個已經被無數事實證明過，不再累述。詳細的解釋大家可以看湛廬文化出版的《運動改造大腦》，這本書我反覆推薦過很多遍，真的是非常有價值。通過5公里晨跑體力運動，之後，你會迅速獲得一個清醒的大腦。

我們都知道手機如果app太多，容易死機或者變慢。重啟就能好很多。長跑就是這樣一個類似的大腦重啟過程。

當你跑步的時候，血液主要流向四肢，大腦（特別是掌管邏輯思維的左腦）能得到很好的放鬆休息，而運動結束後，血液重新流向（營養）大腦，人會變得特別清醒。

我們展開暢想一下，其實，運動能力本身就是自然界判斷「人比較強，比較適應環境」的標誌。運動多，就可以多吃（消耗的掉多餘的能量）、多佔（能夠到達的領域多、戰鬥力強獲取更多食物資源，大腦活躍更能適應環境和找到配偶）。當我們通過現代科學理解了運動和大腦的關係的時候，四肢發達頭腦簡單這件事兒就要重新考量了。身體的硬體配合思考的軟體，文武雙全才能發揮更大的效能。

今天基本上大家都開工上班了，你不妨逼著自己在接下來的連續幾天里，晨起跑步，因為這個天然對抗節後綜合症的秘方，實在值得去踐行啊。重要的事情在強調一遍，新年新氣象，養成早睡早起的習慣，獲得最初的動力，一路高歌猛進，「春為一歲首，梅佔百花魁」，旺旺開啟一年。

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