晚上老失眠，入睡很困難，該怎麼辦好？專家這招有奇效！

睡眠是人類正常的生理過程，良好的睡眠可以使工作一天人們的體力和精力得到休整與恢復。但是地球上近三分之一的人終年飽受失眠的困擾和傷害，其中女性患失眠症的比例要多於男性。導致睡眠障礙的原因各種各樣，最常見的原因是精神壓力太大，神經功能負荷過重，形形色色的恐懼不安等。睡眠不是人為能完全控制的生理活動，它是不以人的意志為轉移的，它與地球晝夜交替現象有關，與環境、溫度和濕度有關，甚至與遺傳因素有關。失眠的人常常為睡眠而苦惱。其實早期的失眠，經過自我調理的辦法完全可以得到緩解和治癒：

消除對失眠的恐懼。出現失眠不必過分擔心，越是緊張恐懼，越是難以入眠。有些人對連續多日出現的失眠緊張不安，認為這樣下去身體得不到休息，遠則縮短壽命，近則會引發疾病。這些過度的擔憂所致的緊張與焦慮，對身心健康的危害更大。

找到導致失眠的原因。造成失眠的因素有很多，精神壓力太大，神經功能負荷過重，形形色色的恐懼不安都是導致睡眠障礙的原因，只要留心一定能找到致病原因，對因疾病或服用藥物所引起的失眠，要及時求醫問診或者更換藥物。

輔助自己睡眠。睡前1小時適當地運動以增加肌體疲勞感幫助睡眠；睡前半小時洗溫水浴或用熱水泡腳，對順利入眠有助益；聆聽節奏舒緩而有節律的音樂；睡前飲一杯加糖的熱牛奶、吃一些像蘋果、香蕉等香甜型的水果；這些都有利於鎮定安神、全身放鬆、睡得安穩。

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