年後瑜珈減肥，體式練對很重要！

初八了，你們打算啥時候減肥？春節一結束，很多小夥伴表示自己已經從S碼變成了XXL加大碼，減肥迫在眉睫，大家都知道瑜珈減肥不僅可以減肥塑形，還能增加氣質調節情緒，是所有減肥方式的首選，但需要注意的是，瑜珈減肥不僅要堅持練，更重要的是要練對。

今天給大家推薦25個減肥的瑜珈體式，並附上了正誤對比圖，讓你開心瑜，正確練，瑜珈減肥更有效！

一、站立體式

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幻椅式

初學者幻椅式容易塌腰翹臀，那麼，在練習的時候注意收腹，延展脊柱就可以很好的避免了

2

樹式

樹式同樣也要注意延展脊柱，髖部外展打開，同時注意兩側腰部要等高。

3

戰士2式

屈膝腿要外展，大腿外旋，腹部內收，雙肩外展下沉。

4

雙角式

髖部向前向下，整個身體與地面垂直，雙腳用力向下踩

5

三角式

三角式的身體一定要在一個平面，兩側腰等長，雙腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，兩手臂一條直線。

6

蹲坐式

背部延展一條直線，雙腳用力向下踩，髖部向後向下，雙肩外展下沉，初學者臀部下方可墊磚。

二、坐立體式

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簡易坐

初學者需要注意不能拱背，但也需要注意不要過度的背凹，脊柱呈自然的生理曲度。

8

坐角式

脊柱延展，身體可以直立向前屈曲，腳後跟向前蹬，雙肩始終保持外展下沉。

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坐立前屈

如果身體比較僵硬，初學者可以微微屈膝，藉助輔具，但不可以拱背聳肩。

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鴿子式

體式的重點不在於腳背勾住手肘，而在於身體的延展。

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船式

整個身體呈倒「V」型，脊柱延展立直，雙肩外展下沉，雙腿伸直，腳尖回勾。

三、跪立體式

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交叉平衡一式

身體的重要要盡量壓在小腿和腳背上，而不是膝蓋上，手臂和上方腿盡量延展，保持脊柱一條直線。

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半神猴式

腳背貼地，膝蓋垂直於墊面，不要用力壓地面，脊柱延展，抬頭挺胸，眼睛看前方。

14

駱駝式

髖部大腿膝蓋垂直於墊面，雙肩外展下沉，胸腔打開上提，注意後彎不要折腰。

四、仰卧體式

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快樂嬰兒式

練習時注意雙肩壓在地面上，脖子延展，小腿垂直於墊面

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仰卧手抓大腳趾

體式的重點除了肩部和頭部要保持在墊面上以外，下方腿也要用力的壓地面。

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小橋式

雙腳打開與髖部同寬，腳尖指向正前方，雙手臂用力壓地面的同時胸腔上提，雙肩外展打開。

五、俯卧體式

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眼鏡蛇式

眼鏡蛇式要注意腳背貼地面，不要夾臀，後彎注意不要折腰，雙肩放鬆，胸腔打開，柔韌性不太好，可以微微屈手肘。

19

上犬式

上犬式腳背貼地，身體向上延展，不要聳肩折腰。

20

四柱式

身體的重量不要壓在身體的前側，腹部核心要用力收緊，身體一條直線，初學者可以借用輔具。

21

八體投地式

初學者常習慣於手肘著地，在這個體式中，要注意腰椎下沉延展，抬頭挺胸。

六、支撐體式

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輪式

剛開始練習輪式，磚塊放在大腿內側，可以幫助啟動腿部力量，減少腰椎壓力，雙手放在磚塊上，幫助脊柱延展，注意雙手雙腳打開與肩同寬，同時朝向後方。

23

下犬式

下犬式初學者最容易聳肩，將身體的重量壓在前方，因此一定要注意雙腳腳後跟用力向下踩，大腿向後推，從而幫助脊柱延展，雙肩打開。

24

單腿下犬式

初學者很容易衝到前方，因此，雙方腿和下方腿一定要用力的延展，從而把身體拉回來，幫助脊柱以及雙手臂的延展。

25

側板式

側板式下方手一定在肩部的正下方，腹部收緊，雙腿伸直用力，身體在一個平面，初學者可以屈下方膝蓋。

以上的練習不僅可以減肥，而且春天練習瑜珈，還可以排毒養顏，好了，話不多說，讓我們現在正式開啟年後瑜珈減肥模式吧！

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