還在夜奶中掙扎的媽媽看過來，戒夜奶終極方法終於找到了

年前，我們發過一篇寶寶 4 月睡眠倒退期的文章，有很多媽媽在後台提出睡眠的各種問題，尤其是「如何戒除夜奶」，呼聲簡直高得可怕。

春節期間，丁香媽媽編輯部正籌備著戒夜奶的文章，還收到了心急的媽媽們每日催更……

夜奶，真是媽媽們「會呼吸的痛」……

今天，我們就來把怎麼戒夜奶一次性說透說清。國際睡眠諮詢師、同樣是三個娃媽的朱笑婕老師，給大夥總結出了一份「史上最全戒夜奶方案」。

我們不講大道理，只有乾貨方法和操作難點答疑，3 類方式 5 種辦法，相信肯定有一種適合你。

想戒夜奶

這一點必須先了解

再說具體方法之前，有一個問題必須要了解。

並不是所有的夜奶都需要戒除，需要戒除的夜奶，應該滿足這樣的條件：

1. 為了安撫而吃的夜奶

怎麼判斷寶寶是因為餓還是要安撫呢？可以嘗試睡前「加餐」，如果加餐後娃還是夜醒要喝，那就是安撫奶了。

2. 著實困擾到媽媽的睡眠

很多媽媽因為夜奶睡眠不好，晚上夜奶白天上班，身體亞健康，情緒也受到影響。如果覺得夜奶嚴重影響了生活，就可以著手開始斷夜奶（當然也有心甘如飴的媽媽，就不在本文的服務範圍內了）。

戒除夜奶有很多種方法，有的媽媽希望「溫和而漸進」，有的媽媽希望「長痛不如短痛」。

下面將按照寶寶適合的年齡、溫和程度、見效速度以及難度（折磨人的程度）分別進行詳解，寶媽們可以自己來考量和選擇。

第一類：循序漸進

適用對象：

寶寶月齡較小（

夜奶次數非常頻繁

夜奶的攝入量佔全天所需奶量的很大比例

方法一：合併夜奶次數

溫和程度：★★★

見效速度：★★★★

難度：★★★

操作要點：可以根據寶寶的實際情況，延後上一頓夜奶，並且同時提前下一頓夜奶，把兩頓或者更多的夜奶次數合併成一頓。

比如說每天寶寶 1 點吃一頓，3 點吃一頓，就可以安撫娃拖延到 2 點吃，兩頓變一頓。

圖片來源：作者提供

優勢：大約一周的時間後，夜間就可以達到只需一次哺喂的效果。

局限性：要求家長有更多的耐心，保持執行過程中的一致性。

方法二：延長夜奶間隔

溫和程度：★★★★

難度：★★★

見效速度：★★★★

操作要點：觀察記錄寶寶夜奶規律， 有意識地延長每頓夜奶的間隔時間，慢慢讓寶寶習慣，並逐步拉長間隔。可以從 30 分鐘開始，然後調整到 1 小時，最後到天明。

圖片來源：作者提供

優勢：溫和，整個調整的過程更為緩和。

局限性：對於家長的耐心和堅持要求更高，時間相對較久，需要配合其他的斷夜奶的方法才能達到完全取消夜奶的效果。

第二類：瞞天過海

主要方法：減少奶量 / 餵奶時間、稀釋法減少奶量

適用對象：

夜奶次數 1～2 次

6 月齡以下的寶寶不能喝水稀釋法

方法一：減少奶量 / 減少餵奶時間

溫和程度：★★★★★

見效速度：★★★★

難度：★★★

操作要點：瓶喂的寶寶，家長先記錄每次夜奶的量，然後每晚減少 30 毫升。如果當整晚總奶量在 30～60 毫升，家長可以考慮徹底取消這 1～2 次夜奶。

母乳親喂的寶寶，家長先記錄每次夜奶的哺喂時間。如果是 20 分鐘，可以先考慮依次減少到 15 分鐘。接下來的幾天里，每天縮短 3～5 分鐘，直至徹底取消。

優勢：溫和，娃哭鬧的情況不多，哭起來較緩和。

局限性：親喂的寶寶操作起來會有反覆。

方法二：稀釋法減少奶量

溫和程度：★★★★

見效速度：★★★★

難度：★★★

操作要點：通過降低奶瓶里奶的濃度的方式，讓寶寶覺得不值得為了喝一頓淡如白水的夜奶而醒來。這個方法更適合瓶喂寶寶。

圖片來源：作者提供

繞「坑」小貼士：如果奶瓶裡面已經完全是白水了，但寶寶依舊喝的津津有味，家長需要留意：

卧室的濕度是否過低？？可考慮使用加濕器。

寶寶是否把奶瓶當作安撫奶嘴在使用？如果是，請直接取消這次奶瓶喂水。

優勢：溫和，並且可以達到完全戒除夜奶的最終目標。

局限性：對寶寶原本夜奶的次數有要求。如果寶寶夜奶頻繁，很容易出現堅持不下去的情況。

第三類：一刀切

方法：直接斷夜奶

溫和程度：★

見效速度：★★★★★

難度：★★★★★

適用對象：1 周歲以上的寶寶

操作要點：顧名思義，直接取消夜奶，一口都不給吃。

繞「坑」小貼士：

嚴防死守。如果是母嬰同睡，並且母乳親喂的媽媽，在就寢之前一定要穿蓋嚴實，避免讓寶寶輕易的掀開媽媽的衣服自助夜奶。

一定要有一次成功的信心。家長的猶豫、妥協和反覆，反而會使寶寶不知所措，增加沒必要的哭鬧。

態度溫和，立場堅定。沒有奶喝一定會哭，但家長的情緒一定不要被寶寶的哭鬧所影響。千萬不要訓斥寶寶，不要動怒，不要凶。

優勢：對所有夜醒處理一致，打消寶寶對「只要哭夠時間就有奶吃」的幻想。見效快，且效果穩定。只要堅持住了第一晚，大家就已經成功了一大半。

局限：頭幾天的哭鬧會非常嚴重，尤其是第一晚。

怎麼挑選更適合自己的方法

上面寫到的 3 類方式 5 種方法，在操作時間、難度、溫和程度上都不一樣，我們給大家做了一個表格對比：

圖片來源：作者提供

大家在選擇斷夜奶方法的時候，需要考慮一下當前寶寶的夜奶頻次，以及寶寶的性格特質。

性格溫和、對改變接受度高的寶寶，可以嘗試多種方法同時進行，比如夜奶減次和減量（單次）同時進行。

對於性格倔強，抗拒改變的寶寶，調整夜奶的步伐需要放的更緩有一些，比如說親喂的寶寶，要延長夜奶時間間隔，也建議從十五分鐘二十分鐘開始，慢慢拉長。

曾經有一個寶媽在留言諮詢適問：

寶寶晚上不給奶就哭，而且能哭到差一點閉氣臉色發白怎麼辦？

這種情況的寶寶就不適合一刀切，應該用更溫和的方式來進行。

另外，第一類和第二類的方法結合操作，比如說延長夜奶的同時，也減少餵奶時間，這樣會效率更高。

戒除夜奶

4 大難點答疑

1. 孩子哭不停哄不好怎麼辦?

基本沒有不哭不鬧就斷夜奶的情況。

所以，首先要調整的是家長的期待——斷夜奶不是一件輕鬆的事情，需要非常多的耐心和堅持。

另外，回顧自己的方案——所用的方法是否兼顧寶寶夜奶頻次以及寶寶的性格特質。

最後一點也最難，全家人保持一直戰線，杜絕動搖軍心的隊友。

很多家裡老人都捨不得娃哭來干涉，所以家裡人的工作要提前做好，如果有條件，讓老人先迴避幾天，或者自己帶著孩子回娘家斷也可以。

2. 孩子不吃夜奶晚上不睡覺怎麼辦？

在夜奶階段會出現暫時性的入睡困難，這個很正常。一般來說，娃很少會為了一口奶熬一宿，大多哭累了就睡。

如果真的不吃不睡，可能是過於依賴奶睡，那首先從夜間上床就寢開始，改變不奶不睡的習慣。

另外，戒夜奶期間，早上不給寶寶額外的回籠覺，白天小睡也不額外補覺。

3. 孩子生病了是否還繼續？

如果孩子只是流鼻涕打噴嚏，建議繼續按原計划進行。

如果在計劃實行過程中，遇到了較為複雜的病症，比如說發燒等，請及時尋求專業兒醫的意見。

4. 夜奶斷了還是定時醒, 怎麼破？

很多寶寶就算是夜晚不吃奶也還是定點醒，因為已經形成了生物鐘。

一個朋友家的寶寶，在一歲半的時候斷夜奶用了 7 天（一刀切），孩子卻定時醒持續了一個月（可以見之越早斷夜奶效果越好。）

斷夜奶後，寶寶如果每晚只有一次定時醒的情況，可以「提前喚醒再睡」——通過提前在習慣性夜醒點之前，給給寶寶翻個身，略微喚醒寶寶一點，再讓他繼續去睡 。

寶寶如果有多次定點醒的情況，需要改變家長對寶寶夜醒的處理方式。盡量用拍睡的方式哄睡，這個時候如果你用抱睡，那夜醒的依賴將從奶睡轉移到抱睡，又是一個新的坑。

最後，對於戒夜奶，既溫和又立竿見影的神奇方法真的沒有。

不管哪一種方法，都不是一朝一夕就能改變的，除了充分了解寶寶選擇更好的方式，更需要的是堅持。有的時候成功就在眼前，但放棄堅持就前功盡棄。

對於媽媽來說，戒夜奶真的是一場心理和身體的持久戰，需要一起戰鬥的隊友（老公也行，互相激勵的朋友也行）能共同鼓勵支持，渡過難關。

最後，給媽媽們看幾個成功戒除夜奶的真實留言，大家一起來互相加油！

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