糖友防節後血糖高，這五件事要做好！

YEAR OF THE DOG

健康過大年，節日里平安健康就是福氣！春節假期已經結束，在節日里許多糖友因為生活習慣的改變而影響了血糖，比如飲食攝入熱量過多、作息時間被打亂，運動減少……一系列的問題導致血糖升高，節後各大醫院門診量劇增，不乏糖尿病患者！那麼糖友節後血糖高怎麼辦呢？

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節後控制飲食

節後血糖很容易升高，糖友應在節後根據營養師的指導，制訂科學的食譜，控制主食如米、面及澱粉食物的攝入，多吃新鮮蔬菜，以滿足機體需要。

忌過度節食

節日期間的大快朵頤，讓糖友在節後會有意識到控制飲食，於是突然減少食物的攝入，或者完全吃素菜，這種行為的結果一是很容易出現低血糖，二是飲食的不規律很容易造成血糖上下波動，很多循證醫學證據表明血糖波動可導致一些併發症的發生，如心、腦血管疾病等。因擔心血糖波動，飲食一味必要，對病情也不利。

宜少食多餐

少食多餐是飲食最重要的原則之一，是避免血糖波動，維持血糖穩定所必需的。少食沒有絕對的標準，依每個人所需要的熱量不同而定，可諮詢專業的營養師或醫師，盡量做到每餐七分或八分飽。

2

節後加強血糖監測

節後血糖波動大，一定要注意每日監測血糖情況，記錄八段血糖，分別是：晨起、早餐前、早餐後、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後、睡前。監測血糖不僅可以了解當下血糖情況，還可以為每日飲食提供參考，明確自己飲食方案是否合理，從而得以及時調整，同時預防高血糖及低血糖的發生。

血糖

&

監測

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節後加強運動

春節期間人們忙於居家待客或娛樂，往往是是吃得多、運動少，血糖較高。所以，糖友節後必須儘快調整，每日堅持適量運動很關鍵。對於糖友，多推薦有氧運動，遵循以下原則：由少到多，由輕到重，由稀至繁，周期性原則，適度恢復原則。

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節後注意減肥

春節期間，因為胡吃海喝，體重增加是必然的，而對於2型糖友而言，體重增加就會降低胰島敏感性，不利控制血糖。控制體重對於糖友而言，不僅關乎身材，更關乎健康。超重/肥胖患者減重的目標是3-6個月減輕體重的5%-10%，體重控制在合理範圍，血糖也就更加平穩。

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節後注意保暖

春節後，春冬季節交替，氣溫變化大，易感冒，而糖友感冒不易康復，還會加重病情。糖友因周圍神經病變，對溫度的感覺不敏感，尤其要注意保暖，預防感冒。同時，糖友應盡量避免在人多、通風差、空氣質量差的公共場所出入。

溫

馨

提

示

無論何時，糖友都要記住自己的「特殊身份」，無需刻意隱瞞，要在親朋好友的監督下，對飲食等有所節制和選擇，控制血糖穩定。同時，注意學習有用的糖尿病防控知識，幫助自己平穩控糖，健康生活。

供稿：內分泌科

編輯：王琳 李寧寧

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