想要流暢的背部曲線？5個瑜伽動作練出零缺點美背

想在今夏做個滿懷風情的女人？零缺點的背部曲線絕對是你最大的勝算！看看那些穿露背裝的女人，只背影就十分吸引人。想要流暢的背部曲線？就跟小編從這5個瑜伽動作練起，打造你的零缺點美背！

指南針式瑜伽，此體式在雙腿伸展的過程中，可以增背部肌肉力量，提高背部柔韌性，達到塑造背部線條目的。動作分解如下：

1）坐姿，彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀幹；

2）抬起頸部和頭部，背部挺直，右腳腳踝挺直。

站立前屈式瑜伽，此體式可以伸展背部，滋養脊椎神經，讓背部線條更加緊緻。

動作分解：從下犬式往前跳到雙手之間，雙手放到腳掌下方，掌心朝上，延展胸腔，往下摺疊，感受腿部和背部肌肉的拉伸。

側角扣手式瑜伽，練習此體式通過對身體和頭部的扭轉，可以加快脊柱和背部血液循環，從而消耗背部，腹部和大臂處多餘的脂肪，美背又瘦腹。體式練習時需要身體穩住平衡，避免分散注意力，注意力應放在感受扭轉的腰腹部上，保持深長均勻的呼吸。

簡易蠍子式是蠍子式的簡單版本，但也擁有蠍子式的絕大部分功效。對於背部肌肉的訓練有著不可替代的作用。動作分解如下：

1）山式站立，將雙膝跪立並且保持大腿直立，同時雙手交叉；

2）將雙腿伸直，微微彎曲發力起跳，一條腿向後彎曲直至腳尖著地，另一條腿則保持不動繼續騰空。

半月式瑜伽，這個動作對於背部線條的塑造主要通過前彎動作來完成，在練習的過程中可以讓背部兩側的脂肪得到有效代謝。動作分解如下：

1）站姿，上半身向前彎曲，與大腿之間形成一個直角；

2）將一條腿往後從上至下抬起，同時抬起的腿向身體內側彎曲，手握住腳尖。

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