天氣回暖，糖尿病患者運動小貼士

最新 02-24

春節過後，天氣逐漸變暖，人們的戶外活動逐漸增多了，糖尿病患者也不例外。在戶外活動和運動中，糖尿病患者應該有哪些不同於健康正常人的注意事項呢？

一

運動中出現低血糖的應對措施

通常人們運動時，總會想到帶水、帶毛巾，但糖尿病患者僅帶這兩樣是不夠的，別忘了還要帶些糖塊兒或飲料，當然，還有您的健康卡片。

糖尿病人運動時有時會發生低血糖或其他意外。這是因為運動時肌肉消耗能量比安靜時增加7～40倍，此時，葡萄糖的利用率有所提高，這雖然有助於防止血糖上升，但如果運動前進餐不夠，再加上注射了胰島素，就可能導致葡萄糖消耗得太多而發生低血糖。這時隨身攜帶的糖或飲料就能派上用場了。一旦運動中我們出現心慌、手抖、出大汗、甚至暈倒，首先就要立即停止運動，休息一會兒，如果癥狀還不緩解，就趕緊吃塊兒糖或喝點兒飲料，一般能迅速緩解。

健康卡片有什麼用呢？因為嚴重的低血糖可能會導致低血糖昏迷，這時自服糖塊兒或飲料這些自救措施就無法發揮作用了，健康卡片上記錄著我們的病情、急救措施和家庭住址及親屬的聯繫方式，路人就可以根據這個卡片來幫助我們。

低血糖緩解後，我們就該找找原因了：是吃的少了？還是胰島素打多了？降糖葯吃多了？或是運動量大了？如果低血糖情況多次發生，應儘快到醫院就診，查查血糖，請醫生幫助我們調整治療和生活方案。

二

提倡有氧運動

現在特別提倡的是「有氧運動」。什麼叫有氧運動呢？就是使運動中的最大心率保持在120次/分上下，這樣在整個運動過程中，人體吸入的氧氣和人體需要的氧氣基本相等，也就是說，吸入的氧氣量基本滿足體內氧氣的消耗量，而不會有相對缺氧的情況存在。有氧運動的特點是：運動強度低、時間長、不中斷、有節奏，讓人呼吸有點急促，又不至於氣喘吁吁，有點出汗，又不至於大汗淋漓。這種有氧運動對人體，特別是對糖尿病等慢性疾病患者十分有益，是能保持身心健康最科學、最有效的一種運動方式。總之，運動的原則是強度低，力所能及、有節奏、使人呼吸均勻、心跳不至於太快。強度過大的運動對於身體健康不僅無益，反而有害。

哪些運動屬於有氧運動呢？

有氧運動種類很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太極拳、騎自行車等，其中步行最安全、受限制少、容易堅持，是我們推薦的適用於糖尿病人的首選方式，尤其對年長者更適合。

三

糖尿病患者不宜運動的幾種情況

適當運動是大多數糖尿病患者控制血糖、延緩併發症發生的治療手段，但某些糖尿病患者或在某些特殊階段並不適合運動，例如下列這些情況：

1、血糖未得到較好控制，（血糖＞14～16）或血糖波動較大。

2、有明顯的低血糖癥狀，尿中有酮體。

3、高血壓未獲得良好控制，血壓明顯升高，大於170/110毫米汞柱。

4、伴有嚴重的心律失常、心功能不全、心絞痛或心肌梗死。

5、經常出現腦供血不足現象。