女人久坐腰粗,養成這個好習慣,刮脂又養顏!
記得在上小學的時候,老師就告訴我們要養成一個良好的習慣。因為一個好習慣不僅可以提高你的行動力,而且還是在潛移默化里改變著你自己,平時可能你不會發現一些什麼,可等你養成一個良好的習慣時,你就會突然發現,原來自己可以這麼優秀,好習慣會一個接一個的到來。
就正如每個女生都愛美,都想擁有一個好身材,讓自己的顏值越來越好。但古話說得好"只要功夫深鐵杵磨成針",你只要在平時多努力改變自己,相信自己一定會越來越棒的!
今天給大家推薦一套瑜伽動作體式,算是給大家來一個開場白吧。想要練習瑜伽的小夥伴們可以來試一試,看看你們堅持多久,一個良好習慣的養成不容易。那小伽我就不賣關子了,先一起做起來吧!
1、
a.這套瑜伽動作體式有利於血液循環系統
b.身體呈倒立狀,雙手伸展挺直,五指分開放到瑜伽墊上,雙腿朝後慢慢後仰,一條腿朝後挺直,另一條腿朝前彎曲
c.面部朝下直視前方,脖子微微用力向上挺,臀部用力收縮,腰部挺直
d.一次堅持5個呼吸,換另一側練習
2、
a.這套瑜伽動作體式有利於提高身體協調性
b.兩人配合練習,一個人在地面平躺,雙手手臂向上挺直,另一人身體平卧在雙手手臂上,全身用力挺直,頭部微微向上傾
c.面部朝下直視前方,脖子微微用力挺起,胸部自然下垂,臀部用力收縮
d.一次堅持5個呼吸,換另一人練習
3、a.這套瑜伽動作體式有利於提高身體活力
b.一人在地面平躺,雙腿用力挺直向上,雙腿與地面呈垂直狀態,用腳拖住另一人的臀部,另一人兩腿一上一下挺直,身體微微後仰
c.面部朝上直視前方,脖子自然放鬆,胸部自然下垂,腰部挺直
d.一次堅持5個呼吸,換另一人練習
4、a.這套瑜伽動作體式有利於腰部的舒緩
b.身體呈倒立狀,雙手手臂彎曲,前臂與後臂呈垂直狀態,前臂支撐地面,雙手手指抓住頭部,雙腿用力慢慢朝後仰
c.面部朝下直視前方,脖子自然放鬆,胸部自然下垂,腰部挺直
d.一次堅持5個呼吸
5、a.這套瑜伽動作體式有利於提高身體穩性
b.雙腿微微彎曲,上半身朝下仰,雙手手臂平放到雙腿膝蓋處,臀部用力向上抬起,肩部用力向上抬高,肩部隨之朝後用力
c.面部朝下直視前方,脖子微微抬起,腰部呈弧度狀彎曲,腹部向上抬起
d.一次堅持5個呼吸
6、a.這套瑜伽動作體式可以提高全身柔韌性
b.一人在地面平躺,雙手手臂伸展開,雙腿挺直抬起,將雙腳支撐住另一人的雙腿,另外一人盤起雙腿坐在一人的雙腳上
c.面部朝上直視前方,雙手手臂併攏放到胸前,胸部自然下垂,腹部微微收縮
d.一次堅持5個呼吸,換另一人練習
7、a.這套瑜伽動作體式有利於提高腰部韌性
b.雙腿挺直,一條腿微微用力放到另一條腿上,另一條腿腳尖著地支撐,上半身後仰,雙手手臂伸展開支撐地面
c.面部朝下直視前方,脖子自然放鬆,胸部用力向上挺,臀部微微用力收縮
d.一次堅持5個呼吸
※「大姨媽」過後,煮這個湯來喝,補氣養顏,氣色佳!
※老中醫:洋蔥就應該這樣吃,不僅能美容養顏,還能抗癌!
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