女人的天敵——便秘！

便秘，是女人的天敵！由便秘引起的長斑、長痘，身材走形，口腔有異味，心情焦躁等，相信任何一個愛美的女人都無法忍受這些問題。新春佳節，飲食雜亂、生活不規律，更是容易引發便秘。那麼，下面就讓我們和同樣愛美的黃老師一起來解決便秘問題吧！

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黃老師曾經接診過這樣一位女性：當時她經常便秘，大便呈黑褐色、柏油樣，有時候還有鮮血，一開始她並沒有太重視，持續了近一個月才找到黃老師，檢查後才知道，她的上下消化道都出現嚴重問題了，還因此引起了貧血！

黃老師經常強調女性朋友一定要謹防便秘，女性便秘更不能輕視！要學會每天自己檢測自己的排便情況是否正常，以免小小便秘，釀成不良後果！

頻率

按照正常情況來說，我們應該每天都有大便。

如果你每天攝入的食品量很多，只要不是腹瀉的狀態，那一天兩次大便也是很正常的；如果你每天攝入的食物量特別少，那兩天一次大便也不算便秘。但是，如果你每天的食物攝入量很正常，但是卻經常兩三天，甚至更久都不排一次大便，那很有可能就是便秘了！

形狀

大家都知道，在我們排便最暢通的時候，排出來的大便一定是香蕉一樣的，而且沒什麼粘性，會輕輕地浮在水面上的，這種情況是最理想的排便形態。

如果你排出來的大便是那種黏黏的，不成形的，而且排便後肛門很難擦乾淨，出現這種情況一般有兩種可能性，一種是痔瘡，另一種就是我們常說的濕氣很重。

顏色

顏色也是判斷你是否便秘的重要指標之一。如果你的大便顏色是黃色的，而且形狀沒有問題的話，就屬於正常或是比較正常的顏色了。

但如果你排出來的大便完全是黑色的、柏油樣的，而且還很稀，那就不僅僅是便秘的問題了，還有可能是上消化道出問題了，這時候你就一定要重視起來了。

長期便秘以後會造成很多腸道疾病，最常見的就是痔瘡和息肉，而且我們常說大腸乳腺是不分家的，經常便秘的人大多腸道都有問題，附帶的甚至還會有乳腺的問題。

所以大家一定要重視便秘問題，了解便秘的形成原因，然後對症下藥。下面是最常見的幾種便秘原因：

脾虛

脾，在中醫裡面指的消化的一部分，所以便秘在中醫里來講也是脾虛的表現，這種女性她的膽囊和消化道一般都不是很好，而且還很容易在月經期出現大便稀溏的情況。

陰虛、氣不足

大家都知道陰虛體質，身體都會比較燥，水分很少，所以虛症的人往往也就更容易便秘一些。而氣不足產生的便秘，主要是以老年人為主。黃老師說她過了50歲後，就經常會做一些小運動和休閑活動來鍛煉自己的氣，就是為了避免氣力不足而導致便秘之類的問題。

久坐不動

久坐不動也是導致便秘的一個很重要因素。現在很多上班的女性，因為長期坐著，導致腸蠕動很慢，攝入的食物很難消化，所以也是很容易形成便秘的！

飲食不規律、作息紊亂

俗話說：病從口入！這話很對，很多人的便秘也是因為飲食不當造成的。很多人喜歡吃辛辣食品，精細食品、高脂肪、高膽固醇的食品，這些都會對我們的腸胃造成負擔，消化慢了，自然就容易便秘！

黃老師有位朋友，長期用蘆薈來解決她的大便問題，後來開始便血就找到了黃老師，做完腸鏡後，發現結腸裡面有很長一段是黑色的！她自己都嚇壞了，其實這就是長期用蘆薈通便的結果。因為蘆薈是寒性的東西，長期實用，會導致我們氣力不足，所以才會引起便秘和其他疾病。

相信很多女性都有自己「治療」便秘的「小偏方」，甚至有人還會實用市面上一些所謂「清腸道」的腸清茶、酵素等來通便；在這裡提醒大家，自己濫用藥物來解決便秘，是絕對不可以的！

在中醫里，大便不好的，可以服用一兩次荷葉茶，麻仁丸這類的東西，這對於解決偶發性的、剛生產的女性或是各項功能都很差的老年人便秘是可以的，但是同樣不建議長期使用。

人體都有自己的消化酶，來促進食物的消化吸收；如果長期藉助一些外來的東西促消化，自己的消化功能得不到實用，反而會被廢棄！體內的菌種也會失調，整個大腸里的菌種生態就會失衡，這樣一來就有可能出現結腸炎、腹瀉等情況。

如果實在是消化不好的時候，可以適當喝一些酸奶，調節一下我們體內的菌種。

黃老師以前在婦幼工作的時候，還沒有酸奶，對待拉肚子的小孩子，她的老師就用牛奶加上一點果汁，做成了酸奶給嬰幼兒喝，來平衡孩子體內的酸鹼，緩解小孩子的腹瀉情況。

便秘很可怕，但是持續便秘更是噩夢，所以如果你還在便秘，下面這些改善便秘的方法要趕緊學起來哦！

多吃粗纖維食品

便秘的人，平時一定要注意多吃粗纖維的食物，比如說紅薯，正如「一斤紅薯三斤屎」，便是形容粗纖維食品的通便效果。

精細食品要少吃！攝入含脂肪量高、膽固醇高、高蛋白高的食物，要控制好量，不要人為地給自己腸胃造成負擔，這些都是會影響正常排便的。

排便不要「開小差」

不是只有學習和工作才需要專註，排便也會一樣的！很多人都喜歡在上廁所的時候玩手機、看書，結果玩入迷了，蹲了半個多小時都沒拉出來，便意也沒有了。所以大家在排大便的時候精力一定要集中一點，這樣氣力足，才有利於排便。

定時排便很重要

有的人一到某個時間點就會準點去上廁所，這是一種特別好的生活習慣。黃老師向來是反對大家憋大小便的，平時她的員工坐高鐵，她都會提醒他們不要在車上壓制便意，一定要隔一段時間去一趟廁所，否則不僅容易泌感，還有可能導致便秘。

每天運動一小會，健康排便一整天

很多女性朋友說天氣太冷了，都不想出門怎麼運動？也有的人說每天都要上班，沒時間出去運動啊！

黃老師有個好習慣，無論天氣怎樣，每天都會堅持走路三公里。因為走路也是一種運動，可以促進氣血流通，氣血順暢了，腸胃蠕動也會好很多，這樣消化道就不容易出問題，排便也就通暢了。

沒場地散步？沒關係！你可以墊腳。用你的前五個腳趾頭受力，腳後跟踮起來，每天做30個。這個在家或者在辦公室里都可以做，簡單還能補充我們腎氣，提高氣力，還能促進我們氣血的流通！

每天喝點膏滋、補充氣力

對於那種氣力不足導致的便秘，喝膏滋無疑是最好的選擇了，因為膏滋就是補血益氣的。當然，喝膏滋的同時，還可以做一些輔助的練氣的小動作，比如黃老師之前建議的唱歌，這樣效果就更好了！

有一次黃老師和丈夫李永康去探望一位70歲的老太太，這位老太排便很困難，希望兩位老師能夠告訴她，該吃哪些東西來通便。然後李永康先生就說：「吃點膏滋啊！」老太太說：「我都幾天沒有大便了，就不吃了。」我先生就說：「那就更應該吃了，你就是氣力不夠才會便秘的！」

老太太還說自己每天都吃青菜為什麼還會便秘？夫妻兩人去廚房一看，老太太炒了一大盤白菜。於是他們讓老太太先不要吃青菜，蒸兩個紅薯吃。因為白菜是寒性的，老太太年紀大了，吃多了寒性的東西，氣力就更差了！最後老太太連著吃了三天膏滋，氣力得到了補充，大便果然就很順暢了！

關於便秘，今天就分享到這裡了，希望大家看完以後能夠有所受益，儘可能不受便秘的困擾，讓你的美麗多一層保險！

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