健康的數學規律：體重減少5，血壓下降4！健康數字紅黑榜要記住！

健康也有規律，就像數學一樣，可以找到明明白白的「數學規律」!

對你有益的規律，如果運用得好，能幫你取得紅紅火火的養生效果。

對你有害的規律，如果不能提早預防，可能會讓你墜入深淵！

紅榜

體重減少5公斤，血壓下降4毫米汞柱

《美國高血壓雜誌》上公布了一項研究：美國國立衛生研究院對3萬多名健康年輕人（25~45歲）的定期體檢數據進行分析後發現，身體體重指數（BMI）和血壓呈正相關。BMI每升高1%，患高血壓的風險就會增加16%，而如果體重減少5公斤，血壓則會下降4毫米汞柱。

減肥往往不能一蹴而就，可以先給自己定個小目標，每個月減重2~3斤，當體重減輕20斤左右之後，真的會看到血壓明顯改善。

步行1.6公里，死亡風險降50%

英國麥克米倫癌症援助中心最新研究發現，每天堅持行走1.6公里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%死亡風險。

成人每周可進行150分鐘健走等中度運動。不過老人最好根據自己的身體情況量力而行，平時沒事多走走①。

微笑10分鐘，相當於跑步半小時

美國加利福尼亞州羅瑪·琳達大學的研究發現，大笑可以減少心臟病和糖尿病發病幾率，效果相當於慢跑半小時。如果每天開心微笑10~15分鐘，等於可以消耗50千卡的熱量，一年即可減少身體脂肪2公斤左右。

因為在人笑的時候會導致心臟的收縮加強，從而導致心率加快，心的輸出血量大大增加，所以多笑能夠有效地促進身體血液循環，增加人體的新陳代謝能力。

每天笑一笑，足不出戶也「健身」了，夠有吸引力吧?而且如果家裡的老人特別愛笑，身體和精神狀態也會越來越好。

每天運動1小時，抵消久坐8小時

挪威運動科學學院的研究人員通過對100多萬人的資料進行分析發現，每天花一個小時左右的時間進行中等強度的運動，能抵消1天至少久坐8小時對身體的傷害。

久坐不動的人，不管是午餐時外出走走、晨跑或騎自行車去上班都可以。

對於運動的強度，根據美國運動醫學會的建議，只要感覺到身體有點發熱，呼吸稍微急促就夠了，用不著汗流浹背或氣喘吁吁！

黑榜

少睡1.6小時，一年減壽6天

全球知名市場調查公司TNS的一項調查發現，如果每人每天的睡眠時間比標準的8小時睡眠時間少睡1.6小時，就相當於每年減少了6.2天的壽命！與擁有良好睡眠者相比較，這些受睡眠困擾的人工作效率更低，體能鍛煉和健康飲食也相應少得多。

最好晚上10~11時開始睡眠。睡前不要吃東西、喝咖啡、喝濃茶，更不要吸煙。此外，拒絕負面情緒侵擾。躺在床上胡思亂想、心緒煩悶，睡眠環境再好作用也不大。

握力降5公斤，死亡風險增加16%

加拿大研究人員在《柳葉刀》上發表了一項研究。他們調查十多個國家近14萬名患者，發現握力每減五公斤，死亡的風險就增加16%。

握力確實是身體狀況尤其是心臟狀況的一個指標，每個人都應該監測自己的握力水平，保持較好的握力。

提高握力，中青年人可以通過啞鈴、握力器等進行鍛煉，以提高肌肉力量，比如進行屈/伸腕練習、前臂旋前/旋後、抓握練習等；

老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛巾、健身球等，都可提高握力。但須量力而行，不可貪多。

酗酒1天，影響1整年

美國華盛頓大學研究人員在《成癮行為》期刊上發表報告，在對600名大學生21歲生一個月和之後一年的飲酒行為進行跟蹤調查後發現，某一天酗酒會對之後一整年的飲酒選擇產生影響，導致此後一年的飲酒量都比較高。

大量飲酒會讓胃遭殃。其次是肝臟，酒精進入人體後需要通過肝臟代謝，直接損害肝臟健康。另外，短期的大量飲酒更會加重大多數內科疾患，甚至會因急性酒精中毒致使突發猝死。

能不喝酒最好不喝，一定要喝最好記住飲酒的安全限量：

男士每日飲酒最好不超過20~30克酒精；

女士最好不超過10~15克酒精。

以啤酒為例，酒精含量一般在3%左右，那麼一瓶500毫升的啤酒含酒精量大致為12克。為了健康，飲酒前不妨計算一下。

頸椎前傾1寸，承受力增加1倍

英國研究人員指出，人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會增加1倍，若長期過度地向前傾斜，就會出現頸部疼痛等癥狀，甚至可導致頸椎病。

同樣，美國紐約脊柱外科和康復醫學主任肯尼斯?漢斯拉傑醫生研究發現，當頸椎屈曲至15°時，頸部受到的重量是27磅；而當屈曲至30°時，頸部承受的重量則會增加至40磅！

多慢跑。慢跑把肌肉和全身的協調性鍛煉好，把體內代謝廢物帶走，就會讓肌肉變得強壯起來，不容易得頸椎、腰椎等疾病。

伏案工作或久坐時，不妨給自己提個醒，一個小時起來活動一小會兒，轉轉頭部、扭扭腰，對預防疾病有好處②。

本文參考資料：①2017年2月10日《應該了解的健康數字》 ② 健康時報網《握力下降五公斤 死亡風險增加16%》、③《預防癌症從十件小事開始 原來我們做錯那麼多》等

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩

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