吃飽、吃對、吃好，我是這樣邊吃邊瘦20斤的
- 1 -微胖到巨胖，並不遙遠…
從小我就有個好胃口，也一向是微胖界小美女（捂臉）。
工作後我的體重在53-56kg浮動，也曾試圖減肥，但是愛吃又不喜歡運動。將信將疑地吃過減肥藥，結果當然是然並卵。
從前的我
08年9月，當薄荷還是網頁版的時候我就開始用了。第一次明白了「基礎代謝」、「熱量」這些名詞，也第一次記錄自己的飲食。之後忙碌的工作和戀愛，令我無暇顧及減肥，體重緩慢且堅定地增長著。
2012年婚後，我的體重已經到了60kg——遊走在超重的邊界，但因為備孕，不僅沒有控制飲食，反而吃得更放縱隨意！結果就是：14年12月生完寶寶後我的體重高達72kg！
剛生完寶寶
- 2 - 減肥路上遭遇滑鐵盧事件
15年3月份，我趕緊找到了手機上的薄荷健康APP，開始重新學習減肥知識，記錄飲食，參加「我賭我會瘦」活動。哺乳期的我不敢也不想苛待自己的飲食，每天會吃到1800大卡左右。為了減得更快一些，重拾運動，這讓我瘦了不少。然而這時我又遭遇了滑鐵盧。
寶貝女兒開啟了睡渣模式，我每天不得不陪睡2個小時，12點多才能恢復自由。心理上的疲累和焦躁導致我開始每天哄睡之後吃零食， 運動也停了下來。
一周後我很害怕地稱了一下，居然沒有漲秤！這是我之前良好飲食堅持鍛煉的好處，然而卻讓我錯誤地自欺欺人，以為這樣沒關係。從此我再也沒有稱過體重，甚至把薄荷都卸載了！鴕鳥一隻。
噩耗來了，冬天我發現除了孕期的褲子，其他褲子，一條都穿不上了！我這才抖抖霍霍地秤了一下，差點沒有暈倒！71kg！減去衣服什麼的，那等於又胖回了剛生完時的樣子。心裡別提多難過了。
有了寶寶後的家庭合影
胖成什麼樣子，看這張照片吧。和家人一起去拍民國風的照片，女款的衣服我全部都穿不上只能穿男款。
- 3 - 三分之二女神」名字的來歷
痛定思痛，17年3月份，我再一次找回老朋友薄荷，這一次我默默下定決心，一定要堅持下去減到底。於是我給自己起了個昵稱「三分之二女神」，意思是瘦到目前體重的2/3，我的最終目標是48kg。
當然，我的第一個小目標是60.5kg，因為這是我超重/健康臨界點。9月份我體重65kg，依然是穿什麼都不好看的一個胖紙。掐指一算，離減肥成功，還有一難未經歷……
依舊胖胖的我
正好小區美容院有按摩減肥的推廣，心急的我半信半疑去試了試。美容院給出的食譜是早餐正常，午餐一葷一素，晚餐一素，食物必須單一。試了幾天確實瘦了一點，而且按摩的手法有助於抑制食慾，我沒有覺得餓得慌。欣喜之下，我一時衝動買了後續的套餐。
但是到第5天我發現我開始渴望吃飯吃主食吃甜食，我驚覺美容院這是變相節食！我福至心靈地想到：花這個錢，不如拔草薄荷的NICE了！說干就干，我立刻退掉了美容院的套餐，買了3個月的NICE服務，後來又果斷續了2個月。
- 4 - 正式相遇NICE，才有了現在的我
事實證明，我加入NICE真是我做的最聰明最超值的一筆投資!
通過NICE給我的方案以及顧問Joe的點評指導，我才發現原來自己之前的飲食問題很大，比如飲水不足，晚餐肉類太多，晚飯之後宵夜的習慣等。7分吃3分練，飲食調整好是最重要的！ 一開始，還總是吃錯食物被點名，慢慢的，我的飲食越來越標準，每天打卡都是得到Joe的表揚。
減脂期間飲食
7分吃搞定了，3分練更不能落下，從超模1，PUMP05，然後回歸了高效的HIIT運5Focus T25。生理期則瑜伽，快走不偷懶。以前吃飽飯後就是癱坐刷手機看電視，現在吃完飯我立刻就去洗碗。
運動中的我
而變化就這樣悄然降臨了，我減去了20斤，更棒的是因為圍度降得好，朋友都說我看起來瘦了不只20斤。夏天買的大碼女裝裙子，只為了「套得上」，穿出了球的感覺。現在穿出去拍照，閨蜜們驚呼這不可能是同一件裙子！
還是那條裙子
為什麼說加入NICE真是我做的最聰明最超值的一筆投資呢？
首先NICE最棒最精華的飲食方案:它的熱量逼近基礎代謝，通過精心安排獲得高飽腹感，高營養素密度的飲食，確保蛋白質，維生素，等營養充足，避免飢餓和不滿足感。現在的我，終於知道，我到底怎麼吃才是最健康的！這些好習慣將令我終生受益。
同一個我，不同的身材
最後謝謝我的NICE顧問，可愛的小Joe，她的專業和耐心，善解人意，給我莫大的信心和支持！我記得有一次我和朋友吃火鍋，我沒忍住，肥牛丸子吃超標了，事後我特別後悔沮喪， Joe告訴我：「沒有關係，別想了，吃的滿足開心挺好的，你就記錄大餐一頓好了，明後天稍微吃清淡點，少點紅肉就可以了，我相信你。」這段話令我如釋重負，開心的投入後面的飲食調整。Joe，筆芯哦！
現在的我可能還是一個微胖美女，哈哈。我還要繼續努力，奔向我的終極目標：有著漂亮肌肉線條，馬甲線，蜜桃臀的真女神!有NICE和Joe還有我們小組成員的幫助，我一點也不擔心我不能達成這個目標！
跟大家分享我的一些心得和經驗。
- 5 - 運動經驗
（1）只要你動起來，喘成啥樣都不怕。
開始我跳鄭多燕甩油操10分鐘就喘，但我堅持下來了；然後跳鄭多燕小紅帽，我還是喘，我堅持下來了；跳pump04/05，舞蹈我跟不上，我就用原地跑步高抬腿代替，堅持。後來我挑戰FOCUS T25，我更是喘成狗。但是我還是咬牙堅持下來了！現在我每天可以連跳2集T25。
（2）選擇適合自己的運動，不用跟別人拼難度。何謂適合自己的？能達到自己的燃脂心率，對這種運動至少不排斥，有享受感更佳。
（3）在1和2做到的基礎上，我建議大家盡量多嘗試各種運動，不要只做單一運動，比如只跑步，只游泳，只跳一種簡單的操。因為我們的身體很聰明，它會迅速學會用最省力的方法完成運動。因此，用複合運動可以更好的達到鍛煉效果。比如HIIT，比如把勻速跑改為變速跑。
（4）運動前充分熱身，避免損傷！運動後充分拉伸，避免乳酸堆積並改善肌肉線條。
（5）做有氧運動時，當你太喘跟不上時，一定不要停下來，做原地跑，調整呼吸即可，否則心率降低太多，運動效果大打折扣。
（6）做任何運動時，都要繃緊核心（簡單解釋，想像有人拿拳頭打你胸口和肚子，你將如何繃緊反抗）。做任何動作都不要只做出那個樣子，而要鍛煉到這個動作的目的，也就是說如果一個動作你做了毫無感覺，那一定有問題。
給大家推薦我非常喜歡的高強度間歇式HIIT運動Focus T25，所謂熊T虐我千百遍，我愛熊T如初戀，這套運動特別高效，有一定運動基礎的人一定不要錯過！
- 6 - 飲食經驗
一定要吃夠，吃對，吃飽，吃好。
吃夠是指一定要吃夠基代熱量，否則對身體有害，健康受損。
吃飽是指不要斤斤計較一點點熱量，而要讓自己吃到沒有明顯的飢餓感的狀態，這樣有利於避免暴食和正餐時不理智進食。上下午合理分配加餐，是個好主意，牛奶水果美味營養是我的首選。
我的減脂飲食
吃好，是指減肥而不放棄追求食物的美味。有很多寶寶，摳著熱量天天吃水煮青菜+雞胸肉，然而通常堅持不久，還會心理上產生畏懼感和排斥感，覺得減肥餐太難吃了。
其實減肥餐正確打開方式是豐富多彩的，只要用心搭配，巧用烹飪手法，下幾個美食APP多看多學，你會發現，雞鴨魚肉，海鮮時蔬，低熱量健康美食簡直是不勝枚舉！我現在每天都吃的飽，吃的好，曬三餐照時總是朋友讚歎說你吃的真好！也有人疑惑的說：「你這減肥還吃那麼多!」，哈哈。
作為一名心靈手巧的全職主婦，我現在可是群里小有名氣的「小廚娘」!給大家分享幾個小技巧:
（1）提前一天安排好明天的三餐計劃。並用薄荷app模擬出大概的熱量。不管你是在家自己做，食堂吃，還是上班點外賣，只要做到這一點，就可以避免到了餐點又餓又沒計劃而亂吃一通的囧態。
（2）巧用食物天然的滋味。比如我愛做的紅薯紫薯芋頭羹，不用放糖的天然甜品。又比如，雜糧粥嫌淡，加牛奶就好吃多了。
（3）和家人一起怎麼吃?比如我先生愛吃排骨，於是我就燉排骨蘿蔔湯，快好時加入瘦肉塊，各取所需。
（4）巧用高湯。我做各種燉湯，會第一時間把湯盛出來凍成高湯塊，可以保存很長時間。減脂餐的各種素食湯羹里，加了高湯，味道立刻提升一個檔次！比如白菜豆腐湯里加一點，誰吃誰知道！當然，記得吃菜不喝湯哦，營養都在食材中，湯雖美味，卻富集鹽，油脂，嘌呤，乃減肥大忌。
（5）你會喝咖啡嗎？原先愛喝速溶咖啡的我，先是改成了喝速溶黑咖啡+奶，現在更是愛上了手沖咖啡，好的單品咖啡好喝到你捨不得加奶，不信，試試啊，千萬別再喝劣質豆植脂末砂糖做成的三合一速溶了。對了，運動前半小時喝咖啡，加速燃脂，一般人我不告訴他哦。
健康食物
最後再次提醒大家：節食有百害而無一益！低於800千卡/天的飲食還有那些單一食物減肥食譜，絕不能輕易使用，否則你不僅不會如願以償地真的瘦下來，還會變成一個營養不良、健康受損的胖紙！
吃飽吃好有專業營養師指導還能結識好多小夥伴的減肥，哪裡找？NICE啊!哈哈，此處是硬廣。被種草了嗎?趕緊來拔草吧，別等了!我要去變女神了，掰：）
— 顧問Joe點評 —
女神對自己要求很高，經常跟我探討飲食運動方面的疑問，只為了能夠執行到最好。服務沒多久就可以做到無可挑剔。執行這麼棒，當然收穫也很不錯奧～有的時候她也會有些懈怠，擔心自己控制不住，但每次結果她都做的出乎我的意料。棒棒噠，女神！
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