深蹲的標準動作圖片 讓你擁有完美的雙腿

來源:站酷

對於深蹲這項運動，想必一些非常關注健身細節的朋友們都非常熟悉了。它的好處小編就不一一介紹了，除了可以高效地塑造我們下肢的肌肉形態還可以有效的鍛煉與增強大家的心肺功能。

但是只有保持正確的運動方式，我們才能夠通過進行深蹲的鍛煉而達到以上的效果。

在進行這項運動的時候，首先保持站立的姿勢，提氣吸腹，雙眼正視前方，兩隻腳分開的距離要與肩寬相同，腳尖朝著前面的位置，腳掌之間分開形成一定的角度。身體慢慢的向下蹲，一定要保持緩慢的速度，肌肉感到越酸困證明我們鍛煉的程度越高。

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繼續向下蹲的步驟，直到我們的大腿以及小腿之間的夾角非常靠近90度的狀態，停頓一到兩秒的時間，然後依靠大腿前側肌肉的力量緩慢將身體恢復到站立的姿勢。

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就這樣一個簡單而又標準的深蹲動作就進行完了，在整個操作的過程當中，要時時刻刻將自己的上半身保持在挺直的姿勢與狀態，一定不要弓腰或者是彎腰。這些錯誤的姿勢，一方面會增加關節的承重數目，而且另一方面也不利於我們塑造完美的上半身的形體狀態。

另外，要注意：對於一些可能患有心臟疾病以及高血壓問題的患者，在這項運動之前一定要首先詢問一下醫生的建議，然後再來決定自己適不適合操作這個運動，以免發生一些意外。

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