4個錯誤的節食，會讓你增加體重，而不是減輕體重
通向地獄的道路鋪平了良好的意圖，這種陳詞濫調從來沒有比節食更真實。你似乎在做一切正確的事情，然而，不是秤上的那根可怕的針頭向左緩慢移動，它似乎卡在適當的位置，或者更糟的是，緩慢地向右擺動。它可以使我們中最好的人在挫折中屈膝。如果你一直想知道發生了什麼事情，那麼節食者往往會犯的四個最常見的錯誤。
你捅了一切都錯了
你認為你已經通過用胡蘿蔔和芹菜棒切換油炸咸脆片來控制零食習慣。當然，這很好。芹菜中含有高鉀和維生素A，C和B6含量的營養，每100克只有16卡路里，而胡蘿蔔是維生素A的寶庫，僅為每100克41卡路里。他們不是問題。問題在於你最有可能使用的蘸料使蔬菜更美味。大部分蘸醬油，奶油，鹽和其他防腐劑都很高，可以消除蔬菜咀嚼而不是普通小吃的全部重點。是的，即使你只吃幾湯匙，也要考慮到這一點：每天額外消耗100卡路里，每年消耗36500卡路里的熱量，這意味著每年超過5公斤（一公斤約為7000卡路里）。你決定，
太多的好事是壞事
到現在為止，我們都知道有好的脂肪和壞脂肪，而健康飲食的關鍵不在於從飲食中完全消除脂肪，而是限制壞脂肪的數量。輸入特級初榨橄欖油及其具有心臟健康的單不飽和脂肪。雖然使用橄欖油確實可以降低你的低密度脂蛋白膽固醇，降低心臟病的風險，但是過多的可以，也是對你的健康不利。首先，它仍然很胖，所以它的熱量很高 - 每100克約885卡路里。其次，吸煙點低 - 160至190攝氏度 - 所以它不適合煎炸。它也會在高溫下分解並失去結構完整性，降低其營養價值。所以橄欖油就像橄欖油一樣，最好只用它來淋上沙拉和煮熟的小菜。
沙拉很棒，配料不是那麼多
就像覆蓋高熱量蘸醬的蔬菜一樣，我們大多數人製作的另一個常見的節食錯誤是將高熱量的配料如堅果，乳酪，油煎的麵包塊和高脂含糖調料撒入沙拉中。儘管理想的情況下，你應該完全抱著敷料，但實際上，你必須為你的味蕾做出一些讓步。一個愉快的中間是維持這個比例在沙拉：它的3/4應該是新鮮水果和蔬菜，1/4為精益蛋白質組合如雞肉或豆類和四分之一的複雜碳水化合物如黑米或藜。為此，您最多可以添加兩湯匙或卡路里含量較高的良好脂肪，如核桃，花生等。
周末狂歡讓你失望
你靜靜地吃所有的蔬菜，並在整個周末期間喝完你的湯，當你全力以赴甜點車。這個公式的問題在於，你總是在周末沉迷於過度沉迷，抹掉了你在整個星期內為飲食所做的所有工作。另外，如果你整個周都為你的周末狂歡而生活，你顯然不會滿足於你的飲食習慣，以及在你完全脫離購物車之前多久？不要整周剝奪你的身體，並在周末瘋狂，讓你自己的一小部分食物在整個星期內都不可抗拒，這樣你的身體和精神就不會再把你的工作周視為懲罰時間和周末來獎勵了。真的，這真是一種令人疲憊的生活方式。
