過節長胖了幾斤？過完年怎樣把吃出來的膘「吃」掉？

過年"食"字當頭

無論走到哪裡都離不開吃吃吃。

各種肉類是餐桌上的主菜，

再加上五花八門的煎炸食物、甜食堅果，

真是「每逢過年胖三斤」！

相信小夥伴們最不想一開年就被人問：

你好像胖了點？

你長胖了幾斤……

既然胖是「吃」出來的，

可不可以再「吃」瘦回去呢？

你別說，還真可以！

今天，小汪就來和大家分享一些小技巧，

科學、營養瘦身的吃法啦，相信你正需要。

一周食譜示例

1、早餐

· 無糖豆漿、低脂酸奶、蔬果汁

· 燕麥片、燕麥麵包、燕麥饅頭、咸麵包

· 雞蛋、水果

2、午餐

主食

· 青菜、什錦菜

· 肉類（少於200g）

3、晚餐

· 主食

· 青菜、什錦菜

· 豆漿、雞蛋、番薯、土豆

小提醒

再給大家說說具體如何吃才能有效減肥。

Step 1

—蔬菜——選深色的—

蔬菜顏色越深，代表維生素B、維生素C、胡蘿蔔素的含量越多，常見的深色蔬菜有菠菜、油菜、捲心菜、香菜、空心菜等。同等熱量下，深色蔬菜會比淺色蔬菜更具營養價值。

Step 2

— 土豆——蒸著吃最好—

土豆比米飯熱量更低，當主食蒸著吃確實不錯。不建議炒來吃，因為它比較吸油。還有一種比較美味的吃法，就是用生菜葉子包著土豆，加點兒醬，吃到八分飽。

Step 3

— 肉——減少攝入—

就算減肥，不能完全不吃肉。建議每天吃肉別超過二兩（即100g），以魚肉最佳。

Step 4

— 米飯——雜糧飯為NO.1—

粗糧比細糧好，在做飯的時候可以加一些粗糧比如黑米、小米、燕麥等，煮出來的飯更有營養，也更利於消化。

Step 5

— 水果——飯後1小時吃—

吃完飯馬上吃水果，看似解膩，實際更容易增加糖分，造成發胖。最好是飯後1小時吃，不會影響到你的減肥大業。

Step 6

— 晚飯——必須吃—

中午到第二天早上，有接近20個小時，這麼長時間不吃飯還了得？晚上你可以選擇不吃主食，但一定要吃東西，建議吃蔬菜和粗糧，六七分飽。

提醒大家，減肥不要追求快速。

一周以1~2斤為佳。大家想知道減肥結果，可以去買一個測量脂肪比重的體重秤。

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