「小肚子」、「蘿蔔腿」可能是跑姿不當造成的！

健身 02-24

眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑姿不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把體型跑走樣兒。有不少跑者就發現自己跑步跑出了「小肚子」、「蘿蔔腿」和頸椎病等問題。

正確的跑姿應該是：身體稍向前傾，頭位於軀幹正上方，兩肩微提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放鬆前後自然擺動，大腿積極前抬，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出，以腳後跟先觸地後迅速過渡到全腳掌著地，後蹬充分有力，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

常見錯誤跑姿

全腳掌墩地：跑步時全腳掌落地，很容易「頓腳」，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。

腳尖著地：跑步時，僅用前腳掌觸地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成「蘿蔔腿」。

內外八字腳：容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

過分前傾後仰：前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。