經常失眠？5種方法可以戰勝失眠症

「失眠是一種可以將天堂本身轉變為酷刑地點的極其清晰的清晰度。」

失眠有沒有在半夜找到你？你有麻煩入睡和入睡嗎？它有時覺得你可能永遠無法入睡？如果是這樣，失眠可能是你的煩惱的原因。

失眠症是一種睡眠障礙，其特徵是難以下床睡眠或入睡。

對很多人來說，失眠會對他們的日常生活造成破壞，使他們筋疲力盡，使他們無法在夜間入睡。這往往使他們每晚只有幾個小時的睡眠。值得慶幸的是，科學家們已經打破了失眠的秘訣，每個人都可以在白天享受晚上睡眠的方式。科學家解釋如何讓失眠成為過去。

這裡有5種方法可以戰勝失眠症

1.放好你的屏幕

當到了睡覺的時候，我們很多人本能地接觸到電視遙控器，平板電腦或手機。我們通過我們的智能手機和平板電腦無意識地滾動，以幫助我們入睡。當然，我們不知道的是實際上有多少屏幕讓它無法入睡。

科學家和研究人員發現，來自我們的手機和平板電腦的藍光打斷了我們身體自然產生的荷爾蒙，這些荷爾蒙告訴我們該睡覺了。當你到達你的手機來幫助你入睡時，你實際上是在告訴你的大腦是保持清醒的時候。

通訊作者，相關神經科學家Anne-Marie Chang博士說：「 我們發現人體的自然晝夜節律被來自這些電子設備的短波長富集光（也稱為藍光）所中斷。閱讀LE-eBook的參與者 比閱讀印刷書籍花費更長的時間睡眠，並且減少了夜間嗜睡，減少了褪黑激素分泌，其晝夜節律時間的晚些時候和次日早晨的警覺性降低。」

相反，在睡前半小時關閉屏幕，並進行放鬆的活動，如冥想或閱讀 - 但不是在平板電腦上！

2.不含咖啡因或酒精

很明顯，你想睡覺前遠離咖啡和茶。咖啡因會讓你很難入睡，而且如果你在咖啡因衝擊前入睡，它實際上可能會破壞你的睡眠周期並喚醒你。然而，如果您想要享受一個良好的夜間休息，酒精是您應該遠離的其他東西。

研究表明，酒精「 產生刺激和鎮靜的雙相作用 」，因此，它實際上不會幫助你入睡，而是「鎮定」你的大腦。加州大學伯克利分校睡眠與神經影像實驗室主任Matthew Walker博士說：「 酒精是一類我們稱之為」鎮靜劑「的藥物。」你所做的只是把你的大腦甩開。你沒有把它放進自然的睡眠。」

當你因酒精入睡時，你可以花更少的時間獲得快速的REM睡眠，並且有更多的時間更接近表面，伴有許多不安的睡眠。

3.清醒時不要卧床休息

如果你至少在那裡躺了二十分鐘，並且離開睡覺的距離不會比你一開始就睡著了，那就起床吧。「 原因是你的大腦很快就開始學習你的床與你醒來的地方之間的關係，而不是你的床與睡眠有關， 」沃克博士補充說。

因此，如果你不睡覺，最好起床並嘗試做一些輕鬆的活動，比如看書或冥想。不要吃東西，不要檢查你的電子郵件，絕對不要打開手機或電腦屏幕。過了一段時間，回到你的卧室，並嘗試再次入睡。

4.每晚同時上床睡覺

是的，這甚至包括周末。當你試圖擊敗失眠症時，你必須確保你身體的時間表重新回到對齊狀態。直到你成功地做到這一點，以便你可以入睡並保持沉睡，酒吧不應該有任何深夜或與朋友聚會。

Pritikin長壽中心及水療中心主任Sam J. Sugar，醫學博士FACP表示：「 這個想法是，你正在創造一種身體隨後想要堅持的習慣，因此它告訴你它很累所選的時間。」

因此，即使在周末的每一天，都要同時上床睡覺。

5.睡在涼爽的卧室里

如果你的卧室太熱，你不會得到你渴望的晚安。根據研究，完美的卧室溫度約為68華氏度，或18.5攝氏度。「 原因是你的大腦和身體需要將核心溫度降低兩華氏度至三華氏度以開始良好的睡眠， 」沃克博士說。

因此，如果房間太熱，那麼它會阻止我們的身體獲得良好的睡眠。睡在一個稍微涼爽的房間里，用一條大毯子讓我們的身體更容易入睡並保持睡眠。

最後的想法

失眠不是永遠的，你不需要藥物來解決這個問題。一旦你能夠讓自己的身體走上正軌，你就可以偏離嚴格的睡前時間表。然而，這些是確保你的身體獲得所需的睡眠的最佳途徑，從而獲得生產力和積極的一天。

最後，臨床營養學家肖恩史蒂文森說：「 除非你給自己的身體適量的睡眠，否則你永遠不會擁有你想要的身體和生命。「你還有很多事情要做，晚上睡個好覺會讓你更接近實現目標。

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