巧記糖尿病「1、3、5、7」運動原則

本文閱讀約：3分鐘

漲芝士，關注「天際雲健康」

人體能量過剩可能會導致肥胖，高血脂，高血壓，糖尿病等慢性病，人最健康的狀態應該是能量平衡，既要能量攝入和消耗平衡，否則失衡，人體就容易生病。

糖尿病患者以有氧運動為首選，控體重、防三高；有氧代謝運動的特點是低至中等強度、有節奏、不間斷和持續時間較長。

常見的有氧運動有散步、快走、慢跑、騎自行車、游泳、打太極拳等。如果平常體力勞動比較少，那麼運動要循序漸進，由少到多，如每天進行15~20分鐘的活。逐漸增加強度和延長運動時間。

糖尿病運動原則：

1、運動要持續進行才有效

2、中低強度有氧運動是首選

3、平時不愛運動的糖尿病患者，運動前需檢查，得到醫生許可再運動

4、不建議空腹運動，餐後1-1.5小時運動是最佳時間

5、避開藥效最強的時間點運動，容易低血糖

6、肥胖的糖尿病患者，可以做抗阻力練習

以降低血糖為目的的運動要以有氧運動為主，必須要持之以恆，不能三天打魚兩天晒網，而且要達到一定的時間和運動量才有效。為了方便記憶這個運動原則總結為「1、3、5、7」原則：

每天運動至少1次

每次不少於30分鐘

每周最少5天

運動時的心率數值在「170一年齡」

就是說，每周至少有150分鐘的運動時間，而這些運動要經常性、分散性進行。不要過度、過勞，要根據自己的身體狀況選擇適合自已的運動強度。

肥胖的糖尿病患者，每周2-3次抗阻力練習，如腹肌訓練，俯卧撐，啞鈴等運動，幫助肥胖患者消耗更多的脂肪。

如何確定自己運動量？

《中國居民膳食指南（2016）》建議成年人每天應活動6000步。6000步的目標可以一次完成，也可以分2~3次完成，比如早起後走上2000步，午飯後走上2000步，晚飯後再走2000步。

很多注重員工健康的公司也把運動作為薪資考核的一部分標準，真是讓人耳目一新啊。

每天6000步是什麼概念？

可以對比一下，你每天的運動量夠了嗎？一個正常輕體力勞動的成年人糖尿病患者，需要的能量一共是1500千卡左右。

這只是正常成人運動量標準，至於糖尿病患者，要根據體力勞動強度和體重來制定運動治療方案。

本次我們先了解糖尿病患者運動原則，運動方案的制定是需要專業化的，執行更需要持之以恆，後期分享糖尿病患者運動方案制定。

（以上圖片來源於網路）

喜歡「天際雲健康」的文章請點贊，關注，分享！你有什麼健康知識不懂，歡迎在下面留言和大家一起分享。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！