專家提醒：走路也能防病，這3種走路方式，越走越長壽！

常言道，百練不如一走。

一句簡短的話道出了散步的保健功效。現在很多人都越來越喜歡走路，除了有了手機計步器，可以每天與大家比較存在競爭的心理外，另一方面是因為有一些人發現，走路是最簡單的運動方式。其實，想要達到健康養生的走路運動法是有講究的，正確的走路方式能強身健體，延年益壽。

隨著科技發展，醫學越來越發達，生病的人應該越來越少才對。可是，為什麼醫院還是有那麼多病人，為什麼很多人經常會不舒服？醫生只能幫你解決一時的病痛，健康最終還是要靠自己。注重平時的生活質量，最好的醫生是自己，最好的養生之道是步行。

其實，散步的好處有很多，可以說散步是日常生活中最簡單易行的健身運動。每天堅持散步，能讓全身肌肉、關節、筋骨都得到鍛煉，有利於增強體質，同時還能消除身體疲勞。步行能夠打開經絡，放鬆脈搏，身心輕安，減少疾病，延年益壽，開發智慧等諸多的能量。步行的具體好處是：

能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

能減少血凝塊形成，減少心肌梗塞的可能性。

能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病

可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

長壽走路方式1：快走防病

堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少。

長壽走路方式2：倒著走路

對於那一些平時經常感覺腰酸背痛的人，養成倒著走路的習慣，能有效鍛煉腰腹部的肌肉，避免疼痛問題頻繁的出現和發生。需要提醒的是，因為倒著走人的視線沒有辦法看清楚後面的環境，因此在走路場地的選擇上最好能選擇比較空曠的場所和位置。

長壽走路方式3：踮起腳尖走

中醫認為腎為「先天之本」，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切。經常這麼走，對於腎臟的保護效果是很好的。腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。不過以這種走路方法，每天走的量不宜太多，一般來說一天10分鐘即可。尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。

另外，通過慢跑和快走交替的方式，還可以起到增強心肺功能的效果，增加身體耐力，並達到減肥的目的。

生活中，想要健康長壽除了學會正確走路姿勢外，還應該怎麼做呢？

遠離疾病，也要記住「三個」關於：

一、關於睡

就是休息。不會休息就不會工作，要做到有張有弛，張弛有道。睡眠時間一定要保證，而且盡量能睡午覺。讀書困了，馬上就睡，養足精神再戰。晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒適，睡得好精神好心情才好。

二、關於飲

就是喝的東西。日常一定補充足量的水，如果不喜歡和白開水，可以喝點養生茶，這樣既能滿足味蕾的需求，還能保養身體。

比如：蒲公英桑葉茶（蒲公英+桑葉）

日常飲用，可保肝護肝，並且調理三高。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素。有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用，抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和蒲公英搭配，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

三、關於心

就是心情愉快。人在樂觀的時候，機體的免疫力也會自然的提高的，而如果人整天鬱鬱寡歡的話，那麼體內的毒激素也會增多，免疫力也會跟著下降的，所以保持樂觀的心情是提高免疫力的一個最好的方法。

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