每天抬腿20次，1周後腿圍可以減少幾厘米！！瑜伽！

減肥就要從簡單的動作開始呢！

今天帶來5個瘦身塑形動作，

瘦腰收腹，美腿提臀，一步到位！

動作1：

側躺著，左手撐住頭部，右手撐胸前且掌心向下；雙腿屈膝，左腿緊貼地面，右膝向前壓低，小腿向上抬高。此動作做20-30次，完成後換另一側繼續。

動作2：

側躺著，左手撐住頭部，右手扶住胯部，雙腿併攏伸直，腹部發力，將右腿向上抬高，再放下。如此循環重複。此動作做30次，完成後換另另一側繼續。

動作3：

右腿屈膝跪地，左腿懸空伸直，雙臂打直落在減不下放支撐身體；收緊腹部，然後將左腿向後上方盡量抬高。此動作做30次，完成後換另一側繼續。

動作4：

平躺著，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝撐地，腹部發力，將臀部抬高，保持不動，使臀部做左右擺動的動作。此動作做30次。

動作5：

雙臂打直雙手落於肩部下方支撐身體，右腿屈膝跪地，左腿抬高至與地面平行，保持上身挺直，腹部發力，將小腿向後上方抬高。此動作做30次，完成後換另一側繼續。

簡單易學的5個瘦身運動，

要瘦的妹紙們趕緊動起來啊！

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