紀錄片揭露鍛煉的真相：做不到這件事，健身練到趴也白搭！

為什麼自己練了那麼久，每次鍛煉那麼辛苦，體重依舊不變、身材也還是老樣子？一則紀錄片就揭露了其中的真相，鍛煉越多、不代表你就越健康、越容易瘦。比起健身，這件事更重要。

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真相一：慢跑減肥、效率並不高

檢測儀器顯示，主持人在慢跑時每分鐘大約能夠消耗16卡路里。慢跑10分鐘，也只能消耗2個雞蛋的熱量。試問，你一天能跑多少個10分鐘呢？

真相二：吃不對=全白練

主持人在跑完之後，打算吃一份早餐補補。內容是咖啡、蛋糕和一根香蕉。看上去也就是剛能填飽肚子的分量，熱量卻高達880大卡。

這些熱量意味著他至少還要跑55分鐘才能完全消耗掉，也就是說，他之前的鍛煉全白做了。

真相三：越練越胖完全有可能

如果每次鍛煉後都這樣「犒勞」自己，他可能會越練越胖。因為相比起那些高糖、高油脂的高熱量食物，鍛煉消耗的能量實在微不足道。

所以你如果是以減重為目的，卻又不控制飲食，那還真不如不運動。消耗越多你就會吃的更多、更不健康，自己陷入了一個無底洞。

真相四：容易胖，真的可以甩鍋給基因

胖就是因為懶、還愛吃？不全是這樣。人的體型分為外胚、中胚、內胚型，其中內胚型身材脂肪含量較高、四肢粗短、關節粗大、易增重不易減重。

如果你屬於這種身材， 那麼胖一點、減脂困難一些都是很正常的事。因為不同的基因，導致身體對運動的反應不同。結果很可能就是身邊小夥伴都瘦了，同樣的方法對你卻不見效。

真相五：比起拚命鍛煉，先改掉久坐的壞毛病吧！

久坐是真正的健康殺手，可導致椎間盤突出、影響肌肉功能、高血壓、結腸癌。當然，久坐也可導致體內多餘熱量無法被消耗，致人肥胖。

許多朋友因為工作或學習的緣故，必須要長時間伏案。但是你仍然有辦法避免久坐傷身，那就是每40分鐘起來活動、遠眺、倒杯水。

總結一下，

想要減肥，在鍛煉前你應該先控制好飲食

少攝入熱量要比消耗熱量容易得多

別因為內肥胖而沮喪，這是基因問題，但可以通過後天努力改變

運動之前，先改掉最傷身的習慣--久坐

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