節日飲食莫忘血糖

再有幾天就是除夕佳節了，在此先給大家拜個早年，祝大家新春吉祥，闔家歡樂。

好了，咱們切入正題----節日飲食莫忘血糖。

糖尿病患者在節日里一定要嚴格控制飲食、避免勞累等，這樣才能保證血糖平穩，不致使病情加重，那麼，我們糖尿病人如何規律生活作息從而做好自我保健呢？

1.節日飲食要管住嘴抵制誘惑

每逢佳節，親戚朋友團聚，很容易就會出現飲食過量、過於油膩、進餐不規律、過度飲酒、少於運動、生活無規律的現象，結果造成血糖升高或血糖波動太大。結果是高興過節，血糖卻難控了。

節日里要謹遵節日飲食總原則：控制總熱量，規律飲食，避免油膩，切忌暴飲暴食。

節日里外出就餐在所難免，下面我來介紹一下外出就餐的小竅門：外出就餐油較多，可以要一碗白開水，把菜先涮一下再吃，這樣就可以減少油脂的攝入。

酒會增加節日的氣氛，糖尿病病友要盡量避免飲酒，如果實在避免不了，也要盡量做到飲酒的幾點要求：一天的酒精量：女性不超過15g，男性不超過25g；每周不超過2次。15g酒精相當於450ml啤酒，150ml葡萄酒或50ml低度白酒，切勿過量飲酒，避免空腹飲酒。

堅果和點心也是節日里必不可少的。注意堅果不要過量食用，要知道15克堅果即15顆杏仁或15粒花生約等於10毫升的油啊。

注意：吃核桃每次不超過3顆，帶殼葵瓜子不超過25克（一小把）

親戚朋友得知您患糖尿病了，一定會給您買無糖點心，無糖點心雖然不含糖，但熱量並不低，也不能多吃，要記入每天的總熱量中。

保健品也不能隨意吃，更不能代替藥物，建議您在食用保健品前諮詢醫生。

2.特色飲食熱量介紹和推薦用量

正月十五的元宵節，您多少會吃一些元宵吧，您知道嗎，糖友吃的小元宵，卻有大學問的，糖友吃元宵要注意以下幾點：

①元宵不容易消化，而且熱量較高，要少吃；

②吃元宵時不要貪快，要細嚼慢咽；

③盡量煮著吃，不要炸，油炸會增加熱量攝入；

④同時吃一些高纖維的蔬菜，增加膳食纖維的攝入；

⑤鹹味的元宵也不宜多吃，也含有很高的熱量；

⑥血糖控制不理想時，不要吃元宵。

3.節日生活小貼士

過節要特別注意保持正常的生活規律：

佳節別熬夜：不管是看的高興，還是聊的高興，記住不要熬夜，天亮後再起床，不要太早也不要太晚

堅持運動，抵消多餘熱量：過節常會吃大魚大肉，不知不覺熱量就會超標，如果不注意運動，就會導致血糖升高和體重增加。可以在飯後1小時的時間去散散步、打打太極。

堅持用藥：降糖葯，不要漏服或漏打，親戚朋友相聚，聊得高興，千萬不要忘記服降糖葯和打胰島素

常監測，及時發現血糖異常：節日期間，飲食和生活不規律，很可能會導致血糖升高，此時要記得監測血糖，以便及時發現血糖異常，並採取相應的措施

靜下心，忌大悲和大喜：看電視或電影時，親朋聚會時，打牌激動時，不要大喜大悲，因為情緒波動過大會導致血糖不穩。

有不適，請及時就醫：節日期間由於過度疲勞，加上休息不好，有的病友會感謝身體不適，如果出現不適，一定注意及時就醫。

最後，一定要謹防低血糖的發生。低血糖的危害高於高血糖，尤其對於老年病人。春節走親訪友，大家在路上的時間也不短，建議隨身攜帶方糖、餅乾等食品，以備不虞。這是個一年四季都應該保持的好習慣，要牢記：低血糖可能發作於任一時間、任一地點，這時候，口袋裡的一粒糖果可能就是救命的靈丹妙藥。

內分泌科 王劍雄

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