春節後上班第一天，開始每晚一片better me，幫你搶救身材！
春節之前，像是在過喜劇片，心心念盼著過年。
春節之中，像是在過家庭片，親朋好友，美食美酒，不亦樂乎。
春節之後，那就是驚悚片了——人在做，秤在看，你敢上秤稱稱嗎？
吃成一個胖子的悲哀就是，你不但失去了美麗，還失去了翹二郎腿的權力。
憑本事長的肉，那就要憑本事把它瘦回去！
所以，今天我來分享幾條減脂Tip。
只要做了，你也可以輕鬆變成線條女神！
1、從控制飲食開始
還是老生常談的話題，減脂塑身的關鍵是「管住嘴、邁開腿」。
管住嘴的意思是讓你少吃點，但絕對不是不吃！
通過不吃飯這種過度控制熱量攝入造成熱量差過大的方法，是最不靠譜的減肥方法。
姑娘們，此處劃重點啊！
因為：
短期內其實減的只是水分，因為水分佔人體的60%；
不吃飯第一個減的只是你的肌肉，這樣會降低你的基礎代謝率；
恢復飲食後因為你的基礎代謝率降低導致有更多的熱量盈餘，這樣你會反彈的更快；
過度節食容易引發暴飲暴食，還會導致月經不調等內分泌疾病……
一個極端是不吃，還有另一個極端是隨便吃。
有的姑娘以為運動了，就可以不控制飲食，甚至因為自己運動了，就隨便吃。
姑娘們，這也是大錯特錯的方法！
我必須告訴大家一個悲傷的事實：就算你再努力鍛煉，運動消耗的熱量在你消耗的總熱量中也只能佔到極小的一部分。
對大部分人來說，基礎代謝佔據了60%～80%的日常熱量消耗；我們用於身體活動的熱量實際上只有10%～30%，而運動只是其中的一部分。
當你高估了運動所消耗的能量，低估了進食所攝入的熱量，就會導致體脂不減反增。
運動加飲食調整，兩者結合才能取得長久有效的減脂效果。
好體型，三分練，七分吃，絕非空談。
合理安排飲食，非常非常重要！
2、體重急救建議
春節之後的飲食方案，我們提倡是科學飲食，三餐少油少鹽少糖，多吃高蛋白低脂的食物，保證每天攝入的飲食能比正常的低500大卡。
以我自己的親身經歷而言，做健康餐食並不麻煩。
現在在春節期間，工作也不那麼繁忙，所以每晚我都會給自己做一頓better me。
它很方便：
better me
120克腌制好的雞胸肉獨立包裝，只要在平底鍋上水煎四分鐘就可以了，一般我會搭配西蘭花、甘藍、菠菜、胡蘿蔔這些蔬菜。有時候我會想多吃一點，那就加一些紫薯、玉米等主食。
每天上班前我會把better me拿出來解凍，晚上回來只需要水煎4分鐘就可以吃到晚飯了
節後這段時間，如果你想清淡飲食，不妨試試這個方法。
為什麼說每晚一片better me，就可以活力享瘦？
因為每一片better me包含20g優質蛋白質，卻只有150大卡，但平常一頓晚餐可能要吃800大卡。如果你每晚一片better me，一天可減少吸收650大卡，一個月下來可減少30*650大概19500大卡，大概等於2kg脂肪，這就是每晚一片better me可以減脂的秘密。
3、從喜歡的方式開始，運動起來
管住嘴，也要邁開腿。要想快速減脂，一定要運動起來。
姑娘們，運動並不只有逼迫自己天天去健身房跑步一種方式，我建議你從最喜歡的運動開始，然後堅持下去。
與其活在每天絞盡腦汁給自己找理由，還不如想方設法給自己制定一套寬鬆有趣的運動計劃，你要知道：只要你在動，總比坐著強。
運動的方式有很多，像跑步、游泳、羽毛球、爬山、瑜伽、跳繩、動感單車、橢圓機等都是很好的全身運動，你可以從中選擇最適合自己的運動方式，然後去完成它。
也可以在家裡做健身操。Pump it Up（中等強度）、Insanity（高強度） 等健身操在家裡就可以做，無須器械。
不管怎麼樣，就是要動！起！來！
4、關於腹部減脂
女生天然分泌雌激素，口腹之慾的後果就是長胖，春節之後，腹部減脂就成了一件迫在眉睫的大事。
這裡要注意，我們追求的是減脂，而不是減肥！
減脂=減去脂肪
減肥=減去脂肪+肌肉
腹肌我們每個人都有，可它躲在厚厚的脂肪層下面。如果你要腹肌，去掉脂肪層，露出腹肌就ok了。
3分練，7分吃，想要腹部減脂，關鍵是飲食+適當的運動。想要有馬甲線的姑娘們一定要早點明白這個道理！
腹部減脂運動，初學者我推薦「卷腹」，每晚堅持做2×20個就夠了，運動之後配合健康飲食就好，注意多吃高蛋白食物！
5、變通與獎勵
想要減脂塑形，是一件需要長期堅持的事。
我不是讓你每天的生活除了運動就是節食，那樣的人生也沒有樂趣了，你要學會變通，並且懂得獎勵自己。
運動可以從身邊的小事做起。
比如沒時間去健身房，可以在樓道里走一圈、下樓取個快遞、親自打掃衛生等等，只要運動起來，都離減脂的目標更進一步。
每天早上或者中午和同事一起沒能拒絕油膩食物，也不要過度苛責自己，只要在晚上來一片better me，控制一下一天攝入的卡路里，偶爾的放縱不影響長久的運動計劃。
最重要的是堅持下去，要知道放棄很容易，但堅持很性感。
堅持的時候，你可以對自己實施一些正向獎勵。
首先，把運動計劃分階段定製目標。當目標完成以後，就用一件期待已久的事情獎勵自己，比如大吃一頓、一場電影、一次旅行。
平凡的生活，需要偶爾的改變和儀式感。有目標，去實現，完成了，養成熱愛運動的好習慣，然後繼續過日子。
把普通的日子過成詩，這樣的女生真的很有魅力！
每晚一片better me，更有活力更有型
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