這種力量訓練對減脂的效果也不錯值得嘗試!

有人喜歡練胸，有人喜歡練肩，還有人喜歡練別的。不過，你可知道，有些人只喜歡無氧運動，不喜歡有氧，而有些人也只喜歡有氧不喜歡無氧！可是對於只喜歡無氧運動的肌友來說，想減脂怎麼辦？今天我們就來嘗試一種力量訓練的減脂訓練法！

首先，我們要把重量大的，有難度的放在最前面，不然如果放在後期可能就沒有力氣去繼續下去了！

杠鈴箭步蹲，24-30步，然後中間休息60秒 3組

杠鈴或是啞鈴深蹲15次 4組 休息60秒

硬拉15次 4組 休息60秒

俯身杠鈴划船12次 3組 休息60秒

站姿杠鈴或是啞鈴推舉記住，核心力量的穩定，建議佩戴護腰帶！3組12次 休息60秒

窄握距卧推3組 12次 休息60秒

俯卧撐 做到力竭 2組 休息60秒

卷腹4組 30秒組間休息

因為我們的主要目的是減脂，同時還可以保持來之不易的肌肉，那麼，應該在力量訓練中採用中等或是中等偏高的每組次數範圍，更多的次數可以消耗更多的熱量！並且能夠提高我們的新陳單鞋水平，而實際上，這樣也同樣可以起到一定的增肌作用！

一般情況下，如果是增肌，組間的休息至少要在1分半到2分鐘左右的時間，而如果是刻畫肌肉線條或是刷脂，那麼超級組以及循環訓練還有快速節奏的訓練就是一個比較不錯的方式了！

當然，這個計劃不是固定的，每個人可以根據自己的需求，進行加減，或是動作變換，但到最後我們的目的也是能起到加快心率，然後能夠有效的刷脂為目的！

有效的減脂方法絕對不止這一種，在接下來的文章中我會繼續分享幾種方法給大家作為一個參考~

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