1天瘦2斤，「33減肥日記」到底科不科學？

眾所周知，娛樂圈裡的明星藝人，有兩個最大的興趣也是職業要求，那就是整容和瘦身減肥。

據說在行業里都知道，上了鏡頭會顯得至少胖十斤！所以很多明星都會把瘦身減肥當作終身事業。

每逢季節胖三斤，年後，「馬甲線女神」袁姍姍在網上曬出自己的減肥日記。

袁姍姍曬出自己喝的糙米粥，光是看看就覺得喝了肯定還會很餓。

2月20日袁姍姍晚上再發微博曬出了自己第二天減肥大計的食譜，食譜當中終於多了一個葷菜「清蒸鱸魚」。但基本上還是以蔬菜和水果為主。

從袁姍姍的減肥食譜來看，光是管住嘴不運動，減肥也不會成功的。她還曬出了自己的運動計劃，從晚上八點開始運動，直到睡前還要揉肚子100圈。

一天的主食，燙生菜和清蒸鱸魚。

兩樣菜加在一起還不到半碗的分量，而且看起來清淡無味很不好吃的樣子，減肥真是件很痛苦的事情。

但是袁姍姍做到了，2月19日袁姍姍的體重是102斤，2月20日時隔一天袁姍姍的體重就變成了100斤。一天就減掉兩斤，也真是厲害了。

前段時間，大S在網上公布的減肥食譜成為了熱點，據她老公汪小菲說，自己老婆為了減肥什麼都不吃了，還各種運動，一個月瘦了20斤！！

對於一直處在減肥道路上的朋友來說，一個月瘦20斤簡直是神一般的存在啊！接下來大S也特別大方地公布了自己的食譜：

明星都會請私人的營養師來制定減肥食譜，但是大S可能想瘦的心情太急迫了，她吃的都是營養師規定的一半的量，而且能看出來她基本不吃主食，在這種情況下還進行有氧以及無氧負重訓練！！她對自己也太狠了！

不過從效果來看，大S確實是瘦了好多：

合影里大S這個臉小的喲！

尖下巴也出來了，果然是人瘦穿什麼都好看！這種大橫條的衣服+超大廓形長褲也可以輕鬆Hold住。

要知道大S本來就屬於容易水腫堆積脂肪的體質，結婚之後就開始發福，看這幸福的雙下巴！

出席活動也被拍到肉肉的胳膊，顯得肩膀也寬寬的。那個時候大S正是準備懷孕要孩子的時候，所以也不會刻意去節制飲食，這樣的話在鏡頭下就顯得有些豐滿了。 

懷孕的時候和所有女人一樣，臉也是腫腫的：

生完孩子之後身材還是胖胖的：

曾經也瘦過的大S肯定不會甘心就這麼胖下去，所以才下定決心秒瘦的，也真是恭喜她瘦身成功啊！現在的身材很符合娛樂圈的標準了。

不過，大S雖然瘦下去了，但是她的減肥方法確受到了很大的質疑，吃的這麼少還運動，身體受的了嗎？

當然也有不少粉絲也想模仿大S，節食+運動雙管齊下。對此，著名的營養學家范志紅老師是這麼評論的：

1 明星有私人營養師。但大S沒有按營養師的建議，而是把營養食譜「減半」。這必然造成營養不足。

2 因為鏡頭會把人照胖，女演員需要比正常人瘦，為了接廣告接片子，損傷健康在所不惜，這是職業壓力。不靠上鏡吃飯的人無需這麼自殘。

3 她只是想展現自己的辛苦和毅力，而不是鼓勵所有粉絲這麼做。粉絲盲目跟風是非理性行為。

像大s這樣光運動不怎麼吃東西的話，對身體的傷害是很大的，體重可能是輕了，但是內分泌會受到一定影響。這就是為什麼有些靠節食減肥的姑娘會發現自己瘦的同時，大姨媽也不正常了，睡眠質量不好或者皮膚變的粗糙等等。

其實，最健康也是最有效的減肥方法，就是合理飲食+適量運動。我們常說的管住嘴邁開腿就是這個道理！

但是所謂管住嘴並不是指不吃東西或者餓肚子，大S一定是誤解了飲食瘦身的概念。這種「矯枉過正」的極端方式是絕對不提倡的。

娛樂圈裡像大S這樣對健康飲食有深深誤解的人很多，比如倪妮，利用高糖分水果和果汁當食物，簡直就是自殘的行為，呵呵呵呵呵

陳喬恩的減肥方法更是自殺式的，不吃東西誰都能瘦，問題是你還想不想要健康了？腦子是個好東西，可惜不是所有人都有啊！

相比之下，伊能靜的飲食就非常健康！飲食包含了蔬菜、瘦肉和澱粉類主食，不加調味料，可以降低內臟功能的負擔，食材種類，這種均衡的清淡飲食才是科學的！！

鄧紫棋的食譜也值得借鑒，用玉米當作主食，取代米飯這種精糧，要知道粗纖維對身體的好處那可是不要太多！

徐靜蕾的減肥食譜也還可以，主食、蔬菜和肉類都有

說完了飲食，我們再來說說減肥的第二個方法，那就是運動！！娛樂圈很多女星都是健身狂，比如上面剛提到的袁姍姍

她的馬甲線給她招了好多粉

孫儷，熱衷普拉提，這種運動可以在消耗熱量的同時增加身體柔韌性

對力量的要求也很高，練下來基本是一身汗了

被稱為健身瘋子的陳意涵，她特別喜歡跑步。這是一種高效的有氧運動，長期堅持不僅能減肥，還可以加強心肺功能！而且跑步屬於「高性價比」運動，你需要一雙好的跑鞋，一身舒服的衣服，就可以了！！！

鄭秀文也是屬於運動起來不要命的那種人，經常發自己揮汗如雨的自拍

譚維維，一個被唱歌事業拖累的拳擊手。說起打拳，真的是一項非常好的有氧運動，想減肥的妹子不妨嘗試一下！

張雨綺也喜歡打拳

闊太胡靜喜歡做瑜伽，對於想瘦身的姑娘來說瑜伽可能減脂效果並不明顯，但是可以拉伸韌帶，肌肉粗的女生經常練可以讓線條更柔和，看起來也會瘦很多！

劉濤練的空中瑜伽對柔韌性和力量性要求更高，需要有瑜伽基礎才可以

看到這裡明白了吧？健康飲食和運動一樣都很重要，缺一不可，兩者結合雙管齊下才能瘦的健康漂亮！下面這幾個王牌瘦身動作分享給你們，馬上操練起來吧！

單臂平板支撐，每邊保持15秒，做3組 ↓

側身卷腹，每邊15次，做3組

 ↓

單臂側蹬腿支撐，每邊12次，做3組

 ↓

臀部著地，扭轉身體蹬腿，做12次，共3組

 ↓

原地開合跳，要連續不斷跳100次

 ↓

以上這些動作，每天堅持做，配合健康的飲食，很快就可以看到成果了！

-END-

作者

Sheva

一個斗戰勝佛系的女子

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