患抑鬱症時沒有動力運動？這樣可以開始並享受運動

患抑鬱症後我們都會在網上查看或諮詢醫生一些緩解抑鬱症的方法，無論醫生還是各種專業書籍都會告訴你：運動是一個很好的選擇。

但是抑鬱時連起床都覺得困難，運動彷佛是另一個世界的事情，更別說通過運動緩解抑鬱症了。

但是有了正確的幫助和動力，就可以通過運動更好地控制抑鬱症，並找到更大的生活樂趣。以下是一些提升運動動力及享受運動的一些方法。

一.提高動機和思維

從小型活動開始

你可以在自己完成某項活動時獎勵自己，並學習如何在該練習中找到樂趣。即使做一些小事，比如起床，外出散步或準時上班都可以得到獎勵。取得小成就可以感覺良好，並鼓勵你繼續制定目標。

獎勵你自己的成功。這可能包括洗澡，下載一些新的音樂，或做自己喜歡做的事情。

當你為這些小任務獎勵自己時，注意你的感受。你可能會感到成就感或者增加你做事的能力。通過制定更多目標來保持這種勢頭。

聽提升情緒的音樂

音樂可以幫助塑造你的心情，緩解抑鬱症。如果你想激發自己的工作效率，感覺更快樂，增加精力，並且更充分地享受這一刻，那麼請通過音樂增強你的情緒。放上一首讓你感到開心和快樂的歌，或者幫助你釋放情緒。

你可能有一首讓你感覺良好的歌曲，總能帶給你微笑

想想你喜歡的歌，注意你聽完這首歌后的感受

說一句暗示性的口頭禪

口頭禪是你對自己說的話，或者是大聲的鼓勵你積極生活的東西。

每天早上醒來時，或者在你去上班或參加其他活動之前，你都可以說出一句口頭禪。如果你很難獲得動力，請說出一些讓自己冷靜，放心和鼓勵自己的話。

選擇一個詞或短語，如「我很平靜」或「做活動讓我開心」或「享受」。

避免反芻

如果你的思想陷入了過去，你就沒有辦法享受現在。

如果你發現自己在問，「假如......」找到一種分散注意力的方法。這可以包括撫摸你的貓或狗，讀書或散步。避免陷入沉思。

提醒自己，反思過去並不能幫助你的未來。對自己說，「事情並不像我希望的那樣，但我有能力影響事情的發展。」

二.尋找愉快的活動

運動

鍛煉是改善情緒，減壓和感覺良好的好方法。

有很多方法可以鍛煉，可以很有趣和愉快。如果您害怕去健身房鍛煉，您可以通過很多其他方式鍛煉，例如遛狗，徒步旅行或騎自行車。一邊跳舞一邊聽音樂，或者和你的狗玩耍。做諸如瑜伽之類的活動。

經常鍛煉是一種有效的抗抑鬱葯，並且可以像藥物一樣有效！

接觸自然

自然和戶外活動可以很好的撫平你的情緒。

在大自然中有助於減輕壓力並增加積極的想法。特別是當你感到抑鬱孤立自己的時候，風景、新鮮空氣和自然界的變化可以使你感到健康和愉快。

可以找一個僻靜的樹林，坐在樹邊讀書。或者你可以找到一些草地，脫掉你的鞋子， 並感受腳與草地接觸的感覺

與家人或朋友野餐

繪畫、做一些藝術活動

你可能很難談論你的感受，如果是這樣，嘗試用創造性的方法來表達你的情緒。

唱歌，寫詩或短篇小說，演奏樂器，繪畫。找到你喜歡的方法，並去做。

尋找放鬆的活動，每天進行放鬆活動有助於減輕壓力，應對抑鬱症，並增強幸福感。即使你因抑鬱症而整天感到「懶惰」，請留出10-20分鐘的時間做一些放鬆。選擇你喜歡的活動，這可以幫助你感到放鬆。

從事瑜伽，冥想，深呼吸，氣功，太極拳或其他放鬆活動。

在日常活動中尋找快樂

雖然你可能覺得生活平淡乏味，但試著去體會每一刻的快樂。雖然現在可能感覺很平常，但你可能會在未來的某些時刻有所感悟。尤其是在愛情和與親人的時刻。活在當下，這會帶來更高的生活滿意度。

三.與他人一起享受活動

與其他人聯繫

雖然你可能想獨處並孤立自己，但這不利於抑鬱症治療。

這可能會讓你感受到朋友或家人的關愛，激勵自己走出去。與朋友見面。你不一定需要「做」任何事情，和別人在一起往往能使自己安心。

最難的部分是獲得動力

與一位很好的朋友見面。即使見面僅僅是觀看電影或聊天，對你都是有所幫助的

社交活動

和別人在一起可能會讓你覺得自己精疲力竭，但對減輕抑鬱是很有幫助的。盡量每周保持一項活動，比如和朋友打牌或參加一項集體活動。即使你不喜歡，也要努力去做。

如果你很難激勵自己，比如說，「我現在感到抑鬱，我想緩解我的抑鬱症。和其他人在一起可以對我有幫助，可以緩解我現在難過的情緒。「

照顧寵物

照顧一隻狗，貓或其他寵物可以幫助你感受與另一個存在的聯繫，同時提供舒適和親情。

如果您覺得孤立或無法與人聯繫，寵物會很有幫助。

四.尋求專業幫助

尋求治療治療師可以幫助你識別抑鬱症的觸發因素，處理應對策略，並幫助你將負面的思維模式轉變為更積極和有益的思維模式。

考慮用藥藥物可以幫助你更有效地緩解癥狀

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