健康 | 養生從初春起，攻略就這樣來了
雨
YU SHUI
水
今年的「雨水」節氣正值春節期間，淅淅瀝瀝的小雨糾纏了一個假期，見到了久違的陽光，心情也不由得一片晴好。
我國古代將雨水分為三候：「一候獺祭魚；二候鴻雁來；三候草木萌動。」初春細雨，草木隨地中陽氣的上騰而開始抽出嫩芽，大地漸漸開始呈現出一派欣欣向榮的景象。
從近一周的天氣預報就可以看出這一時節，下雨量增多，連著一周依舊有雨。但這春雨並非梅雨那般惱人，春雨適時而下，滋潤萬物，催發了大地的生意。正如杜甫的詩寫道：「好雨知時節，當春乃發生。隨風潛入夜，潤物細無聲」。
所以，趁這春意萌動時，養生攻略學起來！
「乍暖還寒時候，最難將息」，初春時節，更要懂得巧養生。「雨水」時節，天氣逐漸轉暖，但仍常出現「倒春寒」的情況。而此時，人體肝氣開始生髮，陽氣開始浮動，這會導致人的身體根基不穩，中焦空虛，小兒多會表現出體虛的病症。同時，隨著降雨量逐漸增多，春雨潤物亦添濕氣。人們因淋雨或居住地潮濕，肌表經絡為「濕」所侵，表現為發冷、發熱、鼻塞、肌肉關節痛、頭痛、胸悶、關節酸痛、脾胃損傷等症，還可能出現食欲不振、消化不良、腹瀉等情況。因此，需要注重祛濕健脾。
衣：以「捂」為首
這一時節氣溫雖然不像寒冬臘月時那麼低，但由於天氣轉暖，人體的毛孔開始打開，對風寒之邪的抵抗力有所降低，故人們不應急於脫去冬衣，要注意防寒保暖，以「春捂」為主。尤其是素有關節痛的人，更應重視肩、腰、腿等部位關節的保暖，以免寒濕之邪外侵而引發疾病。
食：循「二宜二忌」原則
中醫認為，脾胃是後天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。春節期間走親訪友，免不了大魚大肉，大吃大喝，飲食不規律很容易引起脾胃的負擔，在假期過後我們該怎樣做才能保護好脾胃？
一宜飲食清淡，多食蔬菜瓜果；忌食油膩、生冷硬及刺激性食物。適宜此季的食材，糧食有玉米、小米、糯米等； 肉類有豬肉、雞肉、魚類、蝦、豬肝、雞肝等； 蔬菜有韭菜、香菜、油菜、洋蔥、辣椒、青菜、捲心菜、芹菜、小白菜、菠菜、萵苣、蓮子、春筍等；水果有蘋果、大棗、菠蘿、甘蔗、荸薺等；食用菌有木耳、口蘑、香菇等；還有蜂蜜、枸杞子、花生。
二宜省酸增甘養脾之食，忌大辛大熱之食。唐代藥王孫思邈認為：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」中醫認為，春季與五臟中的肝臟相對應，人在春季肝氣容易過旺，太過則克己之所勝，肝木旺則克脾土，對脾胃產生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收。因此，在飲食方面應注意補脾。甘味食物能補脾，而酸味入肝，其性收斂，多吃不利於春天陽氣的生髮和肝氣的疏泄，還會使本來就偏旺的肝氣更旺，對胃造成更大傷害。故飲食宜省酸增甘，多吃甘味食物，如山藥、大棗、小米、糯米、薏苡仁、豇豆、扁豆、黃豆、胡蘿蔔、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、桂圓、栗子等，少吃酸味食物如烏梅、酸梅等。
推薦養生食譜：
住：重開窗通風，早睡早起
常開門窗，藉以通風透氣。南方地區的人們在陰雨天則不要長時間開啟門窗，防止過多的寒濕入室。春回大地，萬物更新，早睡早起，練功賞花，散步健身，伸展腰肢，情志舒暢，精神百倍。
行：多活動，以養陽氣
多做戶外活動，天晴多曬太陽，以增加自身陽氣。若雨天無法出門，可適當練導引功以鍛煉身體。
具體做法是：每天晚上，盤坐，兩手相疊按右大腿上。上體向左轉，脖項向左扭轉牽引，略停數秒鐘，再以同樣動作轉向右，左右各做15 次。然後上下牙齒相叩，即叩齒36 次，漱津（即舌舐上齶，並兩頰、上下齒唇間，此時唾液則增加分泌，養生家稱為津液）幾次，待津液滿口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3 次，一呼一吸為一息，如此36 息而止。常練此功法可改善咽喉干腫、嘔吐、呃逆、喉痹、耳聾、多汗、面頰痛等證。
溫馨提示：春季養生，貴在「節制」
注意正規律的一日三餐飲食，忌過飽，八分飽即可；喝酒不宜過量，忌喝混酒，吃藥期間不喝酒！
高血壓患者忌「鬧」；冠心病患者忌「累」；感冒患者忌「聚」；消化道患者忌「熬」；糖尿病患者忌「甜」；胰腺病患者忌「飽」；膽病緩和忌「油」；肝病患者忌「酒」；脈管患者忌「煙」；呼吸道疾病患者忌「涼」；外出旅遊者忌「凍」。
