經常做這8個動作的人,想不長壽都難
1. 不花錢的美容法:乾洗臉
兩手互相搓幾下,感覺發熱即可,然後閉上眼睛,雙手自下而上,由輕到重反覆揉搓,直到面部發熱為止,每天至少「洗」兩次,每次3~5分鐘就可以了。
乾洗臉時,手掌和臉部互相摩擦,使血液循環加快,新陳代謝旺盛,還能增強身體的免疫力。「洗」後臉部會感到非常舒服,眼睛好像也明亮了一些,讓人感覺神清氣爽。
2. 不花錢的長壽法:走路
走路時上身要正直、手臂要前後擺開、步子要邁大、速度要適中。使全身都活動到,肌肉增加也比較均勻。如果出現關節疼,可適當休息兩天,坐著時將雙手搓熱放在雙膝上,可以保護膝蓋。
步行相對與跑步、游泳來說,是一項強度適中的好運動,使全身的肌肉得到鍛煉,是幫助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。
3. 不花錢的補鈣法:曬太陽
下午4、5點鐘的時候晒晒後背,能補充維生素D,有助於人體對鈣的吸收。另外還有溫腎助陽的作用。
這個時間段是下午了,氣溫比較溫暖,但陽光紫外線中的α光束較強,是儲備維生素D的最佳時間,多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽,很多經脈和穴位都在後背,曬背有助於調理臟腑氣血,溫煦經絡。
4. 不花錢的護腰法:小燕飛
每天早晚,趴在床上,雙手放在背後,以腹部為支點,用力挺胸抬頭,同時雙腿併攏,綳直腳尖盡量向上抬起,使整個身體反翹起來,就像燕子在飛,持續5秒左右,然後放鬆休息,接著重複這個動作,每次做15~20次左右。
「小燕飛」可以達到對頸椎、腰椎的自然牽引作用,對於預防和緩解頸腰椎問題有不錯的效果。不過,已經有腰椎滑脫和嚴重腰椎疾病的人,不適合做這個動作。
5. 不花錢的護胃腸法:揉腹
兩手相疊於上腹部,以胸骨柄劍突下為中心,按順、逆時針方向揉摩各30~50次。然後再在肚臍周圍也揉摩各30~50次。按摩時一定要輕柔,力量要適中,由輕到重,微微感覺到腹部發熱為宜。
每天揉揉肚子,做腹部按摩,是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是「老胃病」,揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。一般選在晚上進行比較好,基本不進食了,減少胃腸壓力。
6. 不花錢的護心法:大笑
多吃藥不如多大笑,葯補不如神補,所謂神補就是精神上的調節,特別是老年人更要樂觀、豁達、笑口常開。研究表明,笑聲能使人卸去多餘的壓力,保護血管內壁,從而減輕心臟病發作的幾率。
當人哈哈大笑時,需要調動身體內超過400塊肌肉,因而還能有效消耗熱量。研究人員估計,大笑100次相當於10分鐘划船和15分鐘踩單車的有氧運動量。
7. 不花錢的養腎法:泡腳
泡腳水最好在40℃最適宜,水量要沒過腳踝,因為腳踝是血液在腳部流動的重要關口,腳踝的血熱了,人體的整個血液循環才會加速,這樣才會有很好的舒通經絡的效果。
人體有十二條經脈,其中就有六條經脈在腳上循行,腎經起於腳心湧泉穴,泡泡腳能幫助養腎。腳又素有人的第二心臟之稱,我們向來又把腳比作是樹的根基,泡腳就好比是給樹澆水施肥一樣,具有很重要的養生意義。
8. 不花錢的養肺法:深呼吸
具體做法是採用鼻吸口呼,進行深長呼吸,早晚各1次,每次15~20分鐘。
深呼吸可以增加有效通氣量,增加氧的吸入和二氣化碳的排出。更重要的是通過長期深呼吸練習,可以維護或改善肺彈性功能,在一定程度上改善肺功能,尤其適合慢阻肺患者日常保健用。
※家裡一定要備一瓶醋,用處很大
※心臟好不好,就看身體這七處!
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