7個最中肯科學的減肥忠告，別再用錯誤的方法自毀身體！

減肥不能盲目追求低體重，科學減肥，健康的身體才能讓你走得更遠。

7個最中肯的減肥忠告，拒絕錯誤的減肥方法，回歸科學瘦身的目的。

不管你是否減肥，為了周邊人的身體健康，

你也要認真地看完。

1、拒絕高熱量宵夜

很多人覺得自己沒吃多少東西，卻總在發胖。夜貓子不妨問問自己，你是否有吃夜宵的習慣。沒有夜宵是否有愛吃零食的毛病，什麼薯片、泡麵、燒烤、麥當勞這些食物，熱量都特別高，很容易滋長脂肪。減肥的人請戒掉平時吃零食跟吃夜宵的習慣，養成一個健康的三餐飲食習慣，自然體重就下來的。

2、避免為了減肥每日只吃一頓

節食是很多減肥人士的選擇。很多人會選擇少吃一餐，不吃早餐晚餐等極端行為進行減肥。

可是身體在強烈反抗，會自動降低身體代謝，以節省熱量消耗，容易導致易胖體質。即使瘦下來，也及其容易在恢復飲食後，體重反彈回來，變成一個虛弱的胖子。而且很多抑制食慾的人容易到最後暴飲暴食，功虧一簣。

實驗證明，規律三餐飲食，比節食的人減肥速度雖然慢，但持久有效，不容易反彈，更不會暴飲暴食。

3、拒絕依賴減肥藥

減肥藥對身體有害，很多減肥藥的成分是瀉藥，吃了拉肚子導致身體脫水。

實際上體內的脂肪卻沒有減少，一喝水體重就回來了。何必這麼摧殘自己呢？

小脂不建議你吃減肥藥，還是通過科學的減肥途徑：合理低脂飲食+力量訓練+有氧運進行減肥。

健身減肥雖然痛苦，但也比吃藥傷身來得強啊！

4、不要喝有熱量的飲料

胖子的嗜好之一是愛和各種飲料，比如碳水可樂、啤酒、咖啡等。你要知道一杯飲料的熱量比一碗米飯還要高。只要戒掉飲料，用茶水蘇打代替，你每日的熱量攝入就會減少很多，身體自然就瘦下來了。

5、飯後散步30分鐘

飯後出去散散步，不要呆在沙發上玩手機看電視，這個時候選擇散步可以增加腸胃蠕動，而不是躺在沙發上任由脂肪的生長。飯後30分鐘進行散步，飯後1小時後進行快走或者慢跑。能站著千萬別坐著，胖子除了是吃出來的，還是懶出來的。

6、別以為可以實現局部瘦身

很多人認為鍛煉哪裡就能減去哪裡的脂肪，以為堅持仰卧起坐能減掉肚腩。

但是所有堅持過的人都知道，仰卧起坐只是讓你肚子更硬了，脂肪卻還是頑固的。那是由於仰卧起做讓腰腹有了一點肌肉，但這個動作的運動強度還不足以消耗掉脂肪。

因為脂肪的燃燒是全身性的，會帶動全身進行熱量燃燒。你只有進行全身性的有氧運動，才能有效消耗腰腹脂肪。請選擇慢跑或者騎車等方法，進行燃脂。再結合力量訓練進行塑形。

不要相信各種瘦手臂瘦腿的動作，因為沒有鍛煉哪裡就減哪裡的說法，你要結合全身性的有氧訓練。

7、不要忽略肌肉鍛煉

肌肉強的人比肌肉弱的人，每天會消耗更多熱量。在靜止狀態下，100克肌肉每天消耗的熱量是1000克脂肪的5-9倍。有些人不怎麼運動，而且還吃不胖，原因之一是他們的肌肉，也就是瘦體重佔比高，身體代謝率足夠高，吃進的熱量就能很快被消耗掉。

如何增長肌肉呢？進行力量訓練刺激肌肉生長啊！擼鐵、啞鈴訓練、自重訓練都可以。

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