簡便實用的快速提臀瘦腿動作，每天堅持16分鐘，一個月脫胎換骨

減肥 02-24

隨著人們的生活條件越來越好，越來越多的人變的發福了，再加上缺乏鍛煉，脂肪含量那是不斷地累積啊!每次看到鏡子中的自己，都發狠要管住嘴、邁開腿，可總是停留在嘴裡、心裡，實際行動時就想著又不差這一天兩天的，明天我就開始……

你說不想運動又不想挨餓，怎麼能瘦的下來呢？不要只有看到頭條圖片里那健美而又凹凸有致的身材才想起來要減脂鍛煉，平時其實不需要大運動量的去訓練，我們只要每天做一點點，堅持下去，就會看到付出的效果的,而且堅持的時間久了你的身體就習慣了運動。

健身塑形不是一日之功，要循序漸進，明確目標，再付出行動，堅持不斷地去努力才能達到理想的效果。行動是解決問題的第一要素，不管是健身塑形還是工作生活，都需要去開始第一步。

這期與大家分享一組簡單實用的鍛煉動作，每天做個10幾分鐘，一個月你就能感受到身體的變化的，相信自己一定可以做的到！

建議做動作前一定做好熱身運動，以防運動損傷

（此項動作需要瑜伽墊一張）

圖為鍛煉到的部位

左右腿都要練習

圖為鍛煉到的部位

本套組合由7個動作組成，每個動作60s，重複兩組

一切的美好都從行動開始，在行動的路上會找到更好的自己與更明確的方向，此時要做的就是開始行動！

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