台灣醫生大推的211餐盤減肥法，6個月減20kg，持續瘦！

減肥最重要是找到可以終身受用的方法

有些減肥方法

要特別烹調餐單

或是根本不健康

這些都是令人半途而廢原因

台灣有位醫生，他管理病人健康，但自己一直有個大肚腩，後來他決心減肥，運用哈佛教授推崇健康飲食法，再配合他自己研究心得，創造健康又能瘦身的「211餐盤減肥法」，成功在6個月減去20公斤，而且已經持續3年，沒有復胖，外表更越來越年輕！

「211餐盤減肥法」台灣醫生實測成功！

台灣宋醫生最胖時有92公斤，靠著健康飲食法211，六個成功減去20kg，之後更越來越瘦。所以「211餐盤減肥法」是什麼嘞？

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211餐盤減肥法：蔬菜2+蛋白質1+全穀類1

想瘦，飲食才是最重要，健康減肥才是終生受用的方法。懂得飲食，除了可以瘦身，配合適量運動，外表變得越來越年輕。

211餐盤減肥法 黃金法則

台灣宋醫生提供餐盤，不難準備，只要每天三餐準備蔬菜2+蛋白質1+全穀類1。菜是生和熟都可以，宋醫生自己本身最愛生菜沙拉，而蛋白質就例如：煎三文魚、豬肉等都可以，全穀類可以是糙米飯。

餐盤蔬菜2+蛋白質1份量以自己手掌，穀類份量以拳頭做比例，進行一段時間之後，穀類份量可以減一半。這最大好處是不用算熱量，簡單就能記住怎樣吃可以減肥。

進食次序影響減重效果

準備好餐盤後，進食次序都是重點，不過放心很容易記：

1.先吃菜

2.再吃蛋白質類

3.最後進食全穀類

4.如果有水果，要等到最後才吃

如果想加強痩身效果，可以再記多兩個重點：

1.可以先飲250ml的水，再進食；邊進食，邊慢慢喝水，建議每餐可飲500ml 的水。

2.不要吃麵包類食品，因面經過打工，變成精緻澱粉，更容易吸收，熱量更高，吃粗糧類會較健康。

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