沒法去健身房也不愁！你有試過這樣徒手練肩嗎？

如今的健康產業發展飛速，健身房如雨落春筍般拔地而起，健身也慢慢成為人們生活中很重要的一部分。健身不一定就是要有固定器械、啞鈴和杠鈴，有時候基於某些情況我們會選擇不去健身房。但是，有多少人去了健身房才知道如何訓練？有多少人徒手訓練只能做俯卧撐和仰卧起坐？

對於健身，我們不應該局限於在健身房或者某些訓練動作。在這裡，方少根據人體肌肉的功能，給大家分享這四個鮮為人知的徒手訓練，從各個角度刺激我們的肩膀。

一、倒V俯卧撐

動圖展示：

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主要鍛煉部位：肩膀前側

動作要領：

和俯卧撐類似，不過要把腰抬高。頭部要位於兩手掌的正中間，肘關節略低於肩膀，不要向外張，感受肩前束髮力。

二、側移俯卧撐

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主要鍛煉部位：肩膀中側

動作要領：

和俯卧撐類似，雙手握距是兩倍肩寬，雙腳併攏，屈肘同時身體往一側手偏移，另一手幾乎完全打直。再換另外一側交替進行，動作過程身體不能起來，保持持續緊張。

三、高位划船

動圖展示：

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主要鍛煉部位：肩膀後束

動作要領：

雙手抓握門口中部的兩端，雙腳併攏，身體略微傾斜後倒。吐氣，三角肌後束髮力帶動身體向上，大臂與地面平行且肘不要超肩。吸氣還原，手肘微曲不伸直。

四、面拉

動圖展示：

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主要鍛煉部位：肩膀後側

動作要領：

雙手抓握門口上部的兩端，雙腳併攏，身體略微前傾後倒，腹部核心收緊。吐氣身體向前，在側面看肘與肩完全重疊。吸氣還原，手肘微曲即可。

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