高強度間歇訓練，燃爆全身脂肪，讓你的肌肉顫抖吧

高強度間歇訓練(簡稱HIIT)，是一種短時間內採用很高的強度搭配短暫休息的訓練方式。你會發現，把重量訓練和高強度間歇訓練結合在一起，這是一個很好的組合。尤其是那些想要減輕體重，想要減脂的人，可以消耗很多的熱量。

從上世紀30年代末開始，HIIT在歐美等國家的體育領域訓練中被廣泛運用。採用高強度訓練，在短時間內可以讓訓練者機能潛力得到最大極限激發，全面提高機體的代謝能力運動時直接消耗的不是脂肪，但是運動後消耗脂肪非常多，這就是運動後過量氧耗。這種方法在短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒，非常適合現代人的生活方式。

下面採用兩組循環訓練，可以作為你下次的高強度間接訓練。第一組循環不會有跳躍的動作，這個適合那些膝蓋不好的女生，同時加入一組5磅的啞鈴。第二組都是徒手訓練。我們每個循環訓練都會用到4個動作，這些訓練的好處在於你可以自行設計，根據你的體能水平和時間。

第一個循環訓練

採用5磅的啞鈴來完成這組循環訓練。健身房中1到3磅的啞鈴，如果你是初學者，也可以選擇這些重量。關鍵在於，不要用大重量來甩，我們要讓心跳速率加快，這樣才是高強度訓練。每個動作休息30秒，記得深呼吸。

1.做相撲深蹲時，會讓腳尖向外，再讓兩腳的距離超過肩寬。起身做肩推的時候，掌心都是朝內的。之後休息30秒，就換成下一個動作。

2.先做側弓步再換成肩推，這個循環訓練不會有跳躍的動作，對人體的衝擊不會那麼大，但是做這些動作的速度要稍微加快一點，同時讓動作保持流暢，儘可能快點完成。

3.從肩推換成波比跳，波比跳可以忽略跳躍的部分，確保雙手都緊握啞鈴，這個動作會充分鍛煉到核心肌群。

4.這個動作可以鍛煉到你的股四頭肌，先做後弓步，再換成深蹲，要讓身體盡量蹲低一點。

第二個循環訓練

這組訓練時間是30秒，休息時間是15秒

1.從跳繩開始，堅持30秒。

2.這個動作被稱為滑雪者，連續做30秒，從一邊跳到另一邊，讓後腳到身體後方，用手指輕觸地板。

3.這個動作控制快一點，才能維持你的心跳速率，對角的肘觸膝，身體可以微微傾斜。

4.這個動作從深蹲變成深蹲跳，如果不方便跳躍，轉身繼續做深蹲即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！