10個不能犯的減肥忠告，可能你在自毀身體！
10個最中肯的減肥忠告
告訴你科學減脂怎麼做！
不要再用錯誤的方法自毀身體
不管減不減肥，為了身體健康
都值得你認真地看完
1、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，你一定餓了。麵條、薯片和小點心在台上，吃得很好，餵了我的肚子後，他爬上床去了。這樣怎麼能不胖呢？
2、禁每日只吃一頓以減少熱量
「 許多女士認為，不要每天早上吃早餐，中午只吃一點，晚上吃頓好飯，一天等於一頓飯，這比以前少了很多熱量，你可以達到減肥的目的。事實上，它不是。從來不吃，事實上，它增加食慾，並有可能形成一個強大的食物。我們發現，只吃一頓飯的婦女增長得更快。「最好是均衡飲食，早和午餐，，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。
3、禁過度依賴減肥藥
減肥藥對身體有害，目前，市場上的減肥藥從功效上大致可分為兩大類，一個人沒用，吃既不減肥也不危害健康。另一種類似瀉藥，吃胃和減輕體重很短的時間。
所以我們極不建議吃減肥藥，通過控制飲食+力量加氧來減肥，雖然很辛苦，很累，但你必須知道減肥是為了健康，吃藥本身就不健康。
4、盡量不要喝卡路里
減少卡路里攝入的一個非常簡單的方法是避免含熱量的飲料。所以，如果你的熱飲料是拿鐵咖啡，你就不能忍受咖啡因，換成黑咖啡。
如果你有一種習慣，當你的能量很低的時候，你會喝含糖的碳酸飲料，然後把它換成檸檬汁或橙汁汽水。柑橘可以防止你的胰島素水平飆升，並抑制你的身體儲存熱量的傾向。
5，為什麼我每天都要鍛煉，但是脂肪是不能減少的？
（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）
其一，先從飲食開始，這一定是飲食不降的問題，不是吃太多（太多的食物），它太高了（也許更少的食物），但每一樣的食物熱量偏高，總熱量大於消耗量）
其二，適當的有氧運動，注意是適當的有氧運動，多少錢？總體上，每周2-3次，40-60分鐘的時間，然後溫和的一些力量訓練，它可以保證身體脂肪（肥肉）的健康，而且不容易反彈。
6、鍛煉哪裡就能減哪裡嗎？
很多人認為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪，所以為了減少腹部，每晚做幾百個仰卧起坐，這是錯誤滴！
要知道，脂肪的堆積是全身性的，男人的肚子最快，而女人的臀部、腹部和腰部是最快的，然後才是四肢。
因此減肥也是全身性的，且正好相反，腿是最快的，腰部和臀部和臀部是最慢的，而且從來沒有減少過。
7、你的肌肉真的很寶貴
行駛100公里，公共汽車必須比汽車耗油多，同樣的，跑1000米，肌肉強壯的人比肌肉弱的人更有可能消耗更多的熱量。不僅如此，肌肉強壯的人做任何事情，購物，工作，娛樂，比肌肉弱的人消耗更多的熱量，睡眠也不例外。因為肌肉長在身體上，身體必須為它們提供熱量，一旦在跑步和攀爬中遇到高強度的運動，就會消耗更多的熱量，甚至是靜止時的幾十倍。
在靜止狀態下，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，在日常活動中，1000克的肌肉每天消耗約70-100卡路里，脂肪是5-9倍1000克。有些人不喜歡運動，但是如何吃不是脂肪，可能是因為他們的基礎代謝率很高，時代可以感謝所吸收的養分。當然，也可能是由於腸道功能不良，吸收率低。
8、怎樣的減肥方法能不瘦胸？
瘦體瘦胸，是每一個怕減肥的女人的「副作用」。在明和明減肥很難，而你想瘦的地方也不那麼瘦，胸口是個小杯子，好好想想吧。什麼樣的減肥方法不能瘦胸部？
減肥，首先，你要保持合理的減肥速度，循序漸進，健康瘦身。別忘了添加一些含有健康脂肪的食物，如豆類、堅果和深海魚，有助於胸部的健康發育。此外，你還必須添加富含維生素的食物，使胸部豐滿、富有彈性。像堅果富含維生素E、豬肝富含B族維生素、西柚富含維生素C，這些食物都有利於胸部發育。
另外，你還可以依靠幾個力量型運動來幫助塑胸，比如俯卧撐、啞鈴推胸等。平時注意站姿、坐姿和睡姿，多做深呼吸。
9、跑步太多腿會粗嗎？
小腿粗了通常是因為短時間的肌肉充血，停止運動後就會慢慢恢復正常，而低強度的跑步更多的是鍛煉大腿肌肉的耐力，對於維度的增長微乎其微。堅持跑步反而會因為脂肪的減少而讓腿更細，更有線條感。
10、大姨媽光臨可以健身嗎？
月經的形成與雌激素密切相關，而月經來潮時體內雌激素水平將跌入谷底，雄性激素將佔領上風，也就是說這期間你反而更適合器械訓練。言歸正傳，只要注意衛生，少做對腹部壓力大得動作，感受身體反饋即可。
