從一字馬到倒立，她經歷了多少體式才做到的

小密語錄：想要練好真正的瑜伽，最重要的是堅持

喜歡和學習瑜伽的人有很多，其中不乏就有喜歡投機取巧的人存在，這也就直接引起了所謂「速成瑜伽」的迅速發展。但這種行為其實是屬於本末倒置的，所謂的好瑜伽，也就是真正的瑜伽，需要的並非是體式上的複雜高超，也並非是對於極其繁雜體式的掌握程度，小密我認為，真正的瑜伽，是從不斷的日常練習中慢慢感悟和熟悉感知的一種難以用言語解釋一門高超學科。如果你也想練好瑜伽，就一定需要堅持不懈的練習哦~

瑜伽之所以可以源遠流長的傳承至今，正因為它其中的內涵是跟世間萬物相通應的，也就是所謂的由淺及深，由近到遠，由易到難的思維模式。正如圖中的她所施展的這個標準的一字馬體式一樣，這個體式不僅是瑜伽者們學習的初級體式而且還能夠作為很好的遞進級體式，從而使得身體更好的接受難度更高的體式。這也就從側面講述了練習和熟練掌握這個體式的必要性，而想要練好最需要的就是機體的韌性能夠達到標準。

正如剛才所述的一樣，瑜伽的內涵是與萬物相通應的，而其中一點就說明了，休憩的必要性有時候甚至大於機體的運動。這也就直接促使了在練習瑜伽的過程中和做完一套體式之後，要注意體式與體式之間的銜接是否得當，是否能夠使得機體足夠的放鬆和休息。這也是圖中的她所做的側鴿式的原因所在，這也是學習和掌握這個能夠既拉伸機體，還能放鬆周身的體式的關鍵用處。

但僅僅只有一個體式用來放鬆可是不夠的哦~鬆弛有度，講的正是瑜伽這種練習和休憩應該保持的一種狀態。如果你不知道如果更好的調節自身的這種關係，那不妨就跟著圖中的她來學習吧！正如圖中的她一樣，這種能夠拉伸上肢，以及腰腹部縫隙的體式對於放鬆機體也是極其有效的，想要練好瑜伽的你一定也不要錯過哦~

在周身獲得了足夠的休憩以後，是時候來做一些既有助於進一步的拉伸機體，又能夠喚醒周身組織的體式了。正如圖中的她所做的這個手倒立一樣，這個體式在瑜伽體式中雖然很常見，但是它的難度其實是很高的。如果你也想學習這個體式，那麼就需要 在施展之前確保自身，尤其是上肢部的力量是否能夠承擔起整個身體的重量，如果不能，就需要你多做一些有助於加強自身局部力量的體式了，這種體式有很多，細心的你一定能夠發現哦~

瑜伽能夠很好的，高強度的拉伸機體的同時消耗體內殘餘的能量，這可能也就是為什麼剛開始沒多久，你就感覺氣喘吁吁的原因之一。但不要氣餒，每當你感覺無法堅持下去的時候，也可以跟她一樣，靜靜的依靠在一旁，慢慢的舒展著自己的四肢，這樣不僅能夠使得拉伸效果更好的凸顯出來，還可以使得身心共鳴，從而更好的接受更高難度的瑜伽體式。

如果你覺得自己的內心變得平靜了許多，能夠很好的接受下一個體式的時候，不妨先做一下一字馬，因為不僅能夠使你的身體，尤其是下肢部更好的拉伸，還能夠很好的開啟練習的篇章，使得近乎沉睡的機體慢慢蘇醒，正如圖中的她一樣。如果你也想學習這種體式，小密我建議你在施展之前，一定要確保自身的韌性和平衡性能夠達到統一，切勿傷了自己哦~

說了那麼多，是時候開始今天的瑜伽體式分享和教學了，而今天小密我帶給大家的這個體式，就是兼具著拉伸和訓練力量的體式，沒錯，正是常見的瑜伽體式，輪式的變式。

保持在立正姿勢下，向上無限伸展雙臂，以確保機體拉伸。

在均勻呼吸的同時，雙臂舉起，手掌朝外，試做並保持平衡。

確保準備工作就緒以後，保持整體的平衡，手掌向外支撐受力，腰腹部彎曲，下肢自由抬起。

不知不覺間，又到了該跟大家說再見的時候了呢~今天小密要帶來的這最後一幅圖，也是最後一個體式。正如圖中的她們所做的這個手倒立體式一樣，而你在感嘆優美異常的同時是否考慮到這種高難度的體式在施展的背後需要多少汗水呢？如果你也想跟她們一樣優秀，就一定要多加練習哦！

好了，今天小密就帶你欣賞到這裡啦！有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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