一名德國小伙分享戒色經驗！

來源：wikihow網站

翻譯：尼古拉斯

手淫存在於任何文化中，是整個人類史的一個重要組成部分，並且對於青少年，通常情況下,被認為與色情和性有關。當然如果他導致完全的的著魔，並且給你生活中的其他方面帶來負面影響，或是你信仰一個禁止手淫的宗教或者哲學理念，這有可能使你的這種衝動受到抑制。你只需要練習掌控自己並且學會控制自己的慾望。

為你的時間和能量找另一個輸出口，緊湊的活動填滿你的生活。嘗試新鮮事物的愉悅感可以幫助你控制住慾望,或者你有一個避難所，當你下一次有機會嘗試的時候，試一下下列選擇：變得富有創造性，把性能量轉化成創造力。這是一種辦法，基督教僧侶從幾百年前就開始使用。最初是用書寫，樂器和繪畫，或者那些一直以來，有創造性的東西。

進行運動。卓越的成績需要紀律和堅持能力，發展一個對於游泳或者跑步的興趣，或者加入一個運動隊，例如足球，手球，籃球或者網球。同樣任何能夠鍛煉身體緩解壓力，讓你開心積極的方式(都可以)。愉伽是更進一步的選擇，使你放鬆並且(從手淫上）分散注意力。健康飲食。蔬菜水果對於你的身體有非常積極的影響並且提供了你行動所必須的能量。發掘一項新的愛好或者繼續你熟練的東西。學一件新東西，需要時間才能精通掌握的，可以讓你的大腦重塑，為一件事情去付出努力是有意義的，而不是一上來就立刻想見到成效。廚藝，木工，表演，園藝怎麼樣呢？做一些沒有酬勞的事，用你的能量去幫助需要幫助的人。在餐桌上分享食物，給學生們?課，參加地區性的環保活動。這種感覺，雖然沒有直接地將財產用於其他方面,也使你在一定程度上成長。

制定一個計劃對於一天中最容易起慾望的時間。如果你在臨睡前或者洗澡會出現問題，嘗試和這些進行對抗如果你在上床之前容易出現問題，下床做幾個俯卧撐直到你能夠躺在床上直接如睡。當你在洗澡時來了慾望幾乎無法自制時，試著用涼水,這樣你就能堅持下去。如果你在放學之後會手淫，那麼可以制定一個具體計劃，這樣就可以避免無聊。如果你的大腦自動的聯想到了性,如果你沒有什麼事情做，制定滿滿地計劃。在你非常忙或者非常累的時候，你會更容易地控制住慾望。

限制獨處時間。如果你因為感到孤獨而有規律的手淫，找一個方法，在社交上變得更活躍。也就是說，你需要參加更加俱樂部和聚會。接受(別人的)邀請並邀請自己的朋友，嘗試著結識新的朋友。如果你想要約某人的話，請求這位朋友(為你們)安排一些活動，或者加入一個相親網站。你也可以嘗試限制你呆在家裡的時間。如果你經常在比父母早回家的一兩個小時裏手淫，那就在這段時間裡出去散步或者在咖啡廳里寫作業。如果你所有的朋友都在忙，去公共場所(這個方法)一向都可以幫你抑制住慾望。與其在家裡看球，還不如去酒吧看球(德國人喜歡看球，所以有很多酒吧會裝一個大電視轉播球賽，吸引大批球迷一邊喝酒一邊看球聊天)。有時如果你沒有和朋友外出，那你也不要獨處，確保你沒有時間能夠自慰。

不要在電腦上找色情，為什麼手淫如此地蔓延？原因之一就是色情資訊的入口太容易進入了。如果你沒有足夠大的意願，能夠停止觀看色情，那麼你就需要釆取些措施：想想看，有沒有一款能屏蔽色情信息的軟體可以安裝？當然你肯定知道密碼，能繞開屏弊功能，但是彈出一下的屏弊信號會讓你想起你之前做的選擇。你可以將一個偶然想起的密碼寫在(電腦的)記事本上，複製粘貼最後刪除，這樣的話你就永遠不會記得屏弊色情軟體的密碼了。這可能是最好的辦法，能夠保持住你的強大並且避免頭腦里念頭的爭鬥。如果你有這樣的傾向，經常電腦前看色情手淫，那就把電腦放在一個別人也可以看到的房間。如果你天生喜歡收集色情片，趕快想辦法，求助於那些反色情的App，比如brainbuddy，就是為了在你頭腦里加入新的鏈接而設計，為了想起真實的鏈接而不是色情。

變得堅持並且有耐心。你將不會在一秒內被下一次慾望所戰勝。這整個過程需要很多的賭注，你會因此犯錯誤並且反擊。真正最難的是堅持。也就是說要讓自己鬥志滿滿，並且不要被挫折打敗。建立一個獎賞系統。給予自己一些獎勵，如果你保持了一段時間。比如說你第一次兩個禮拜沒有手淫，送給自己一個新的播放器或者一盒冰淇淋。獎賞系統是非常好的，但是你不能拿一些東西獎勵自己，那些你想戰勝的。就是說會導致手淫。如果你一周沒有手淫卻把手淫獎勵給了自己，之後你就會手淫並且一定會比以前更頻繁。

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