過完年之後，你要做應該是減脂還是減重？

減重≠減脂

這年剛過，朋友圈裡就被這張圖刷屏了：

那些賣減肥藥的、賣營養粉的、賣果蔬汁的微商們可算是抓住了宣傳的機會，一天天、一遍遍發著這張圖刺激著大伙兒，就好像他們過年一點也沒胖似的。

可是小編想說，即便是過年期間你胖了，也不要輕易相信那些朋友圈裡的「三無產品」，到底有沒有減肥效果不說，還可能會對身體產生其他的傷害呢。想減肥，當然還是健身運動來得更加健康和實在些。

提到運動減肥，首先要明確一件事：你到底是要減重還是減脂呢？

減脂：降低體脂率或減少脂肪的含量。

減重：總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

就如上圖一樣，體重相同的人胖瘦程度卻不相同，因為胖和瘦不能僅靠體重來衡量，你需要關心的不應是一個數字，而是真正的體脂肪含量。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險，帶來臃腫的身材。降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，才是真正的減肥。

所以，過年肥胖之後想減肥，你就要從減脂開始。

減脂，自然來說就是加快脂肪的代謝過程，讓脂肪快速的消耗掉。大概過程為：肌肉吸收脂肪酸，以肌紅蛋白、線粒體為媒介，消耗氧氣，分解為二氧化碳和水。

如果你要加快減脂，那你就要加速這個過程。當然運動是最好的方法啦。

建議方法：

每天鍛煉，一周6到7天。每天進行45分鐘以上不同的有氧運動！

在每次有氧訓練前進行30分鐘的力量訓練！

每周3-4天，在你完成日常鍛煉手臂的舉重練習後，進行深蹲和弓箭步練習。塑造腿部肌肉對減肥來說至關重要，因為腿部的肌肉鍛煉得越好，你燃燒的卡路里就越多。

最後，希望胖了的各位能成功減肥！
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