骨科醫生：這兩個動作最傷腰間盤，第一個你可能經常在家做！

長時間久坐，經常性彎腰，穿高跟鞋等等，這些姿勢很容易讓你的腰椎出問題。腰一旦出了問題，再修復可就是難上加難。很多年輕人不重視自己的腰部健康，總是長時間維持一個姿勢工作、學習，往往到了四五十歲，腰部退化現象就很嚴重。作為身體的主要支撐部位，腰部的健康十分重要。

首先，我們先來自測一下自己的腰部是否健康，方法很簡單，就是貼牆根罰站的姿勢。讓自己的頭後部、肩部、臀部以及腳後跟四點靠牆，如果你能做到這一步還不足以說明你的腰部功能還可以，立拳將拳頭放入腰部與牆的空隙，如果你能完全放入，基本上證明你的腰部曲線是沒有問題的，反之，很可能說明你腰椎出了問題。

臨床上檢驗椎間盤突出還有個非常有用的方法，即直腿抬高試驗，在家人的幫助下，大家自己也可以自我判斷一下。

方法很簡單，取平躺的姿勢，讓家人將其中一條腿呈伸直位儘可能抬高，正常人可以抬高60度以上，如果少於這個角度，則證明腰椎間盤突出。

請大家看一下自己的腳底，是否有老繭生成，如果腳底板尤其是前腳掌長了很多厚厚的老繭，也可能證明你的腰椎曲度不正常。這是什麼原因呢？

正常情況下，我們保持站立位時是腳底受力，這種受力對我們的腰椎是種有效的保護，如果前腳掌受力較多，時間久了，就會產生磨損，長出厚厚的繭子。很多老年人或者喜歡穿高跟鞋的女性都容易出現這種問題。

與高跟鞋相對的負跟鞋是解決問題的好方法，這種鞋前腳部位的位置較高，後跟處的鞋底較薄，前高後低的設計能有效的放鬆腰椎，但前後跟的差距最好不要超過3厘米，很適合居家穿著。工作勞累了一天，下班後穿上這種鞋，能夠使腰部得到很好的放鬆。

為了更好地保護腰部，首先我們要先了解一下腰椎的結構。正常來講，我們人體有五塊腰椎，這幾塊腰椎之間有椎間盤填充，椎間盤起緩衝作用。但如果椎間盤長時間受力較大，就造成了椎間盤突出。

屈曲、轉身、發力這幾個連貫的動作特別容易造成椎間盤的磨損，給大家舉兩個簡單的動作，都是對腰部健康極為不利的。

第一個動作是彎腰拖地，相信很多人有空的時候都願意做做家務，但我要告訴你這個動作對腰間盤的傷害比較大。如果你已經患上了腰間盤突出，建議你不要做這個家務活了。

在彎腰拖地的時候，椎間盤受到了擠壓，此時的受力會遠遠大於平時的動作，如果再加上一個轉身的動作，很容易造成椎間盤突出。

第二個動作是打乒乓球，我們在電視上經常看過國家乒乓球隊為國爭光，動不動的扣球、反手，感覺又燃又帥，但是，其實很多運動員都有嚴重的腰部疾患。

乒乓球其實是腰帶手動，所有的動作都要依靠腰部的用力，與彎腰拖地相似，打乒乓球時也要經歷屈曲、轉身、發力的動作，而且力度更大，瞬間承力更多。

現代人的工作壓力很大，年輕人工作日往往得不到運動的機會，所以周末運動員就越來越多，好不容易等到周末，不少人願意好好動動身體，稍有不慎，用力過猛，腰就出了問題。我建議大家做運動時一定要循序漸進，而且一定要做好熱身運動，防止過猶不及。

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