為什麼喝涼水都長肉？
節後肥胖綜合征患者們滿腹牢騷：明明沒扒幾碗飯啊；明明沒吃幾口肉啊；明明只喝了幾口涼水啊……
為什麼還是會長肉？
日常水腫患者也滿腔苦悶：我每天都堅持去健身房啊；我每天都有嚴格控制飲食啊；我每天只喝白開水不喝飲料啊……
為什麼還是會長肉？
小編猜：你可能陷入了一個假的易胖體質區。為什麼說是假的易胖體質？那是因為：沒有天生的易胖體，只是你誤信了這些！
1
吃得少會加快燃脂速度
這種方法只能在短時間內看到一定效果，長久下去會對身體造成損傷。
有相關科學實驗證明，如果一天攝入熱量低於800大卡，那你的健康就會受到威脅。
√：要在健康飲食的基礎上加大運動量， 確保科學的攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪。如果你想更快地減重，可以嘗試HIIT高強度間歇運動。
2
只想減局部脂肪
「我只想讓胳膊變細一些」、「我只想讓小腹變平坦一些」……但局部減脂並不存在。
√：想消滅小肚腩，仰卧起坐是不夠的，你需要的是全身訓練。同理得其他部位。
3
有氧運動使人變瘦 力量訓練讓人變壯
很多人都認為舉鐵會讓身體變得線條粗壯，充滿肌肉塊。其實，練壯可沒那麼容易。
√：想要在減脂的同時塑形，你就必須要在有氧訓練之外加入更多的力量訓練。肌肉量上去了，新陳代謝也就跟著提高了。
√：規劃系統訓練方式，以複合型、全身性的力量訓練為主，搭配適量低強度有氧和HIIT，並且每隔一段時間要更換一次有氧方式。
4
出汗越多 脂肪消耗越快
汗液多少與每個人的汗腺數量以及身體的儲水量有關，並不是脂肪消耗了變成汗液排除。
5
拉伸能瘦小腿
造成腿圍較大的原因主要是脂肪堆積，而減少脂肪堆積的方法主要是規律運動和控制飲食，拉伸並不會讓你的圍度變小。
√：拉伸可以舒緩處於緊張運動過後的肌肉，讓運動後緊繃縮短的肌肉恢復到最舒適的長度。所以，運動後的拉伸雖然不能瘦腿，但會讓肌肉保持最佳狀態。
6
減肥期間要杜絕碳水化合物
一直以來，碳水化合物都被視為減肥的最大敵人，所以在減脂期間，很多人在運動前後都不敢攝入一絲絲的碳水化合物。
√：訓練前後別害怕攝入碳水化合物，它們的主要作用是被當作能量消耗，而不是轉化為脂肪。多吃含有豐富食物纖維和複合碳水，杜絕加工穀物、白麵包等「不良」碳水。
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