到了50歲該怎麼預防癌症？記住這12條很重要！

健康 02-24

癌症是一個老年病，隨著年齡的增長發病的幾率也越來越高，但是也並不止一個年齡因素會對癌症的產生造成影響，更多的因素還有外部環境，食品安全等，但個人生活飲食習慣佔據了很大的一部分。因此，預防癌症更有必要牢記這12條遠離癌症的秘訣。

一、遠離煙草

戒煙是減少癌症風險的最簡單、最省錢（甚至可以算賺錢了）、最有效的方法。研究表明，戒煙1年後，患冠心病的風險降低一半。

7年的戒煙時間，肺癌的發病率可能會下降到非吸煙一樣。

從1990到現在，死於肺癌的男性下降了45%，女性下降了19%！

沒有其他的原因，那就是控制吸煙。

60年代，美國推行煙草管制政策。成人吸煙率已經連續下降了50多年，從42.4%下降到16.8%。

二、預防感染

接種；潔身自好，遠離毒品；盡量避免輸血和血液製品的使用；實行分餐制。

如日本疫苗和人乳頭瘤病毒疫苗是預防癌症的有效措施。

在中國，近90%的肝癌與乙型肝炎病毒的感染相關的數字高達9300萬，而10萬是每年增加。

「就餐系統」可以減少交叉感染，如胃和胃幽門螺桿菌（HP）也可以通過筷子傳播。減少幽門螺桿菌感染可降低胃癌發病率。

三、在正常體重範圍內，越瘦越好

體重的正常範圍是指成人體重指數BMI在18.5～23.9之間。在這個範圍內，保持體重的力量保持在健康體重指數（BMI）的下限內，即接近18.5。

多吃熱量密度較低的食物（蔬菜＼水果＼豆類），高吃熱量密度高的食物（油炸、甜品、肥肉等），經常活動，

避免吃快餐和含糖飲料，少量、七或八頓正餐是控制體重的有效方法。

四、每天最少運動半個小時

鍛煉能增強人體的免疫系統，保持腸胃健康，控制體重，成人每日運動30 ~60分鐘能有效地防止發生慢性病的發生。如：

適度運動：游泳、跳舞、散步、爬山、做家務等。

肌肉鍛煉：啞鈴、沙袋、彈力帶、深蹲等。

五、避免飲用含糖飲料，限制進食熱量高的食物

含糖飲料是在飲料中人工製造的飲料，但酒精含量低於0.5%，如果汁飲料、運動飲料、碳酸飲料等。過量攝入含糖飲料會增加超重和肥胖的風險。根據目前的流行病學研究，肥胖與11種癌症有關。

高熱量食物，如外國快餐、自助餐、油炸食品等，也是肥胖的一個重要因素。

六、多吃不同種類的蔬菜水果，全穀物和豆類食物

各種必要的維生素和礦物質的水果和蔬菜，全穀類和豆類等富含植物化合物具有抗炎、抗癌和抗氧化作用；促進腸道細菌的繁殖，促進胃腸蠕動，增加飽足感。

七、中國居民膳食指南

《中國飲食指南》（2016）是以營養原則和人民健康需求為基礎，結合當地糧食生產和供應和人口生活實踐，為食物選擇和體力活動提供指導的。實施和促進合理的食品消費，提高人口的營養和健康，是國家行動的重要組成部分。它的核心建議是：食物多樣化，以穀物為主體，吃動平衡，健康體重，多吃水果和蔬菜，牛奶和大豆，吃魚、家禽、蛋、瘦肉、鹽和油，控制糖和酒精，消除浪費。

八、減少進食紅肉（如牛＼豬、羊肉）避免食用加工的肉類

由於紅肉中飽和脂肪含量高，長期不利於體重的管理。香腸、火腿、鹹肉等都會給健康帶來風險，也有證據表明加工過的肉類有致癌風險。

九、限制食用高鹽分的食物和精鹽（鈉）加工的食物

高鹽飲食是誘發消化系統癌症的重要危險因素，如食管癌、胃癌、腸癌等，也是高血壓的重要危險因素。