有關月經方面的小知識，基本上都已經科普完了。

接下來的幾章，棠子要聊的是有關女性幾個時期的飲食保健問題。俗話說，民以食為天，這吃的東西也是有一定講究的，不是好吃的東西都適合每個人的。

下面棠子就來聊聊有關少女時期的飲食保健吧。不過在說這個之前，先來了解一下少女這個詞。

少女----是指進入青春期前後的女孩，特別是12-17歲的女孩兒。

在這段時間，女孩兒身體要發生一系列的變化，如身高要求長10公分左右，體重約要增加8.7千克，除淋巴組織外，各個器官都要增大，月經要來潮，整個身體每天消耗的能量為成人的1.25倍。

因此，在這個時期必須攝入大量的碳水化合物。

此外，還必須有攝取足夠的鈣、鐵、維生素A、硫胺素I、核黃素、煙酸、抗壞血酸等等。如果營養不良，少女便會身體矮小，推遲發育或發育不良，月經來遲，以至弱不禁風、甚至造成畸形。

來，咱們來看看少女的飲食應注意些什麼呢？

一、不能偏食

哎喲，說著到這，好像很多做父母的朋友就很頭疼啊！家裡的孩子就是喜歡偏食，挑食，整個人都成排骨架了。

可見挑食偏食對孩子的身體影響及發育有多大傷害。要知道各種食物蛋白質中所含的氨基酸種類和數量都是不一樣的，而目前還找不到任何一種動物或者植物的蛋白質能完全滿足人體的需要，所以，只有將多種食物蛋白質共同攝入體內，才能取長補短。

像那些只吃蛋，不吃肉；或只吃一種魚，不吃其他魚；或只吃豬肉，不吃牛肉、羊肉；或只吃油炸食品，不吃蔬菜瓜果；甚至有純素食主義者以及純肉食主義者，她們只喜歡吃自己喜歡的，卻不愛吃那些不喜歡的食物，這些都是不可取的，也無法從中滿足身體所需的營養。

二、不可忽視微量元素的攝取

哇！微量元素可能有些父母還不一定知道，覺得只要給孩子吃飽就行了，錯！大錯特錯！微量元素很重要！微量元素很重要！微量元素很重要！重要的事情說三遍。

微量元素鈣、鎂、鐵、鋅、碘等對人體都是十分重要的元素。如，缺鋅會引起少女生殖器官發育不良；缺碘會引起甲狀腺腫大；缺鐵會引起貧血，尤其是月經來潮的少女，更要增加食物中鐵的含量。

因此，應注意在飲食中多吃些海產品、動物內臟、瘦肉、蔬菜瓜果、蛋黃和豆類等。

三、愛美之心人皆有之，少女們都希望自己美美噠

頭髮柔順烏黑靚麗，是多少女孩子的夢想，而要想達到這一點，除了先天條件外，後天的營養也十分重要的喲。

維生素A對人體皮膚大有益處，它多存在於動物的肝、魚類、乳製品、蛋類、胡蘿蔔、菠菜中。

維生素B1、維生素B2可以消除皮膚斑點，減少褶皺，它多見於谷豆類、動物內臟、瘦肉、蛋類。

維生素C對骨骼、牙齒、血管、肌肉的發育十分重要，它主要來源於各種青菜和水果。多吃水果、胡蘿蔔、花生、芝麻、黃豆、魚肝油等可防止少年白，是頭髮烏黑髮亮。

溫馨提示：雖然少女應有豐富的營養，但絕對不是多多益善。應合理膳食，均勻搭配。食用過量會引起肥胖，不僅影響身材，還會引起各種疾病。

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以上文章僅供參考！爸爸媽媽們應給孩子合理膳食！

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