老中醫8招教會你，這些美食排毒清腸道，吃到飽，還能身輕如燕

每逢佳節胖三斤，春節敞開肚皮大吃大喝，你胖了幾斤？假期結束，開始發愁體重了？老中醫八招教會你，排毒清腸道，這些美食，色味俱全，從早吃到晚，還能讓你身輕如燕。

一.早上熬一個粥

百合蓮子糯米粥、番茄粥、山楂粥、紅豆粥、陳皮粥、山藥粥都不錯的選擇，可以健脾、補脾、開胃、腹瀉等不同的功效。

百合蓮子糯米粥：有健脾、養心、安神，清熱明目等功效。

食材：蓮子、百合、花生、糯米、枸杞、白砂糖

做法：蓮子、百合、花生、糯米，浸泡30分鐘；枸杞洗凈撈出，一浸泡的蓮子、百合、花生、糯米一起倒入電飯鍋/壓力鍋中熬煮濃稠，加入白砂糖拌均即可。

二.中午煲個湯

海帶蘿蔔花蛤湯，清淡，易消化，還能清理腸道。海帶富含的膠質能潤滑腸道，有助於清理腸道。白蘿蔔清熱潤腸道等功效。做法也非常簡單。

食材：海帶、白蘿蔔、花蛤

配料：鹽、生薑

做法：白蘿蔔去皮洗凈，切塊，海帶洗凈，切絲；花蛤肉去內臟洗凈，清水煮沸汆燙，撈出；把海帶、白蘿蔔，花蛤肉、生薑，一起放入鍋中，煲煮30分鐘，放鹽拌均即可。

三.午餐加個蔬菜

午餐光喝湯不夠，當然要加蔬菜了。菠菜、紅薯、木耳、海帶、白菜、番茄這些都非常適合中午的蔬菜，有排毒清腸道的作用。其中枸杞煮菠菜就是很好的選擇。

菠菜能清理人體腸胃的熱毒，防止便秘。菠菜也中含有類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定，還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老，促進細胞繁殖的作用，既能激活大腦的功能，又能增強青春活力。防止大腦老化。

四.飯後嘗點水果

木瓜、蘋果、櫻桃、草莓、荔枝，五種水果都有很好的清理腸道功效。

木瓜里的蛋白分解出的酵素、番茄素可以幫助分解脂肪，減低胃腸工作量，清理腸胃的功效。

蘋果中的半乳糖醛酸有助排毒，蘋果富含的鋅，可延緩衰老，可溶性纖維素能促進排泄。

櫻桃叫做「美容果」，也是「去毒水果」，具有去除毒素及不潔液體的功效，有良好的通便作用，對腎臟的排毒也有幫助。

草莓具有生津潤燥、促進消化吸收等作用。可以清潔腸道、清除便秘，強肝固脾等功效。

荔枝味甘、酸、性溫，補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉。荔枝含有維生素，還含有果膠、遊離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素，是排毒養顏的理想水果。

五.下午喝個茶

羅漢果茶（甜味純、熱量低）、菊花茶（去毒作用，對體內積存的有害化學或放射性物質，有抵抗、排毒的功效）、普洱茶（消除多餘脂肪的高手，增強分解腹部脂肪的功效）、艾高茶（利尿解毒、消腫功效特別好）、烏龍茶（防止身體虛寒、提前膽固醇帶來的熱量，利尿解毒效果非常好）、蘆薈茶（有香煙的獨特苦味，是香煙的最好替代品）、枸杞茶（助於排毒解毒）。這七種茶，你喜歡那種，任君選擇。

六.晚上吃個炒菜

海帶、豆芽、南瓜、西蘭花、豆腐等這些炒菜易消化，低熱量，容易被吸收。非常適合晚上吃。

雞胸肉炒豆芽就是非常的好的晚餐炒菜。葷素搭配，低熱量，易吸收，營養均衡，下飯好吃。

食材：雞胸肉、豆芽

配料、油、食材、芝麻油、生抽、鹽、生薑

做法：雞胸肉切絲，放油、鹽、生抽腌制，熱鍋，倒油，爆炒雞胸肉肉絲，將洗凈的豆芽加入翻炒均勻，放芝麻油、鹽、香蔥、炒均即可出鍋。

七.健康排毒要有適量的運動。

堅持運動也能快速排毒清腸道。如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。能促進胃道蠕動，使血液循環增快，讓毒素順利排出體外。另外要少熬夜、早睡覺。多呼吸新鮮空氣，勤洗臉，多喝水。

八.排毒要注意的事項：

快速清腸道不可取。快速清腸、不吃東西，易引發胃痛、胃脹氣、睏倦等胃不舒服。

別濫用保健品。吃保健品不如吃五穀雜糧更健康。

溫馨小貼士

1.合理的運動；2.睡眠要好；3.多喝水；4.清淡飲食也很重要。

節後排毒清腸道，你學會了嗎？過年你胖了嗎？分享你的節後排毒運動減肥經歷，歡迎大家來探討。祝大家新年健康，快樂！

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