飯後走一走活到99？關鍵看你吃的啥
有些事不急於一下子做完，
飯後也別急著運動。
「飯後走一走，活到九十九」這句話應該都聽過，更有一些人把這句話奉為養生的聖旨，一吃完飯就強制性要求自己飯後做一些運動；就算不信這句話的，很多人也很喜歡吃完飯出門走走，散散步，尤其是晚飯後，覺得飯後走走消消食也好。
今天這篇文章是想提醒大家，飯後運動不是不行，但也別急於運動，急於運動對身體有一定的傷害。
那麼，問題就來了，飯後散步可不可以？飯後究竟什麼時候才可以運動呢？又該怎麼運動呢？做什麼運動才合適？
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飯後別急著運動
傷腸胃
飯後急於運動對身體確實有一定的危害，主要是傷腸胃：
運動需要大量的血液來提高氧分，剛吃完飯的時候是身體對食物的消化、是腸胃運動的高峰時期。
如果我們吃完飯立即運動，容易導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，從而導致胃腸道血供不足，讓腸胃的消化過程受阻，消化不良+飯後馬上運動，可能就會出現肚子痛的情況。
飯後運動然後肚子痛的體驗相信很多人都有過吧，這就是最直接體現。
這種因消化不良導致的肚子痛一般來說休息後基本都能緩解，但如果長時間保持這種不良的生活習慣，就容易引起更多的其他腸胃疾病。
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飯後多久可以運動？
關鍵看你怎麼吃
既然飯後急於運動傷腸胃，那飯後多久可以運動？
最關鍵要看你吃的啥和吃了多少。
其它決定性因素還包括年齡、體能條件和運動強度。
具體來說，大致分下面4種情況：
? 如果運動前用餐量很大吃得多，吃的大多數還是高蛋白質及脂肪為主食物的話，運動間隔時間應該要在飯後2小時以上。
? 如果吃得少且以碳水化合物為主，可以在飯後30分鐘~1小時就開始運動。
? 一般來說，不經常運動和平時體質比較弱的人，建議最好在飯後0.5～1小時運動比較合適。
? 如果是劇烈的運動，建議最好在飯後1.5小時再進行。
Ps：每個人都要根據自己的身體條件做適量的運動。
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那飯後該如何運動？
什麼樣的運動最合適？
飯後運動，要講究一個循序漸進的過程，有些事不急著一下子做完嘛~
● 首先，飯後半個小時：以休息為主，靜坐，跟家人朋友一起飯後坐下聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
也可以做些輕量的活動，比如擦擦桌子，掃掃地之類的，既能保障消食，也能做完家務。
● 其次，飯後1~1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的，快走、慢跑之類的中等強度運動也是可以了的，
但是，如果中等強度的運動還是會讓你不舒服的話，建議你再緩緩，怎麼舒服怎麼來吧！當然也要切記劇烈運動還是要節制的。
● 接下來，飯後兩個小時：這個時候，基本上就可以放心放飛自我進行各種體育鍛煉都沒多大關係了。
我們簡單總結一下就是：
其實飯後休息多久才可以開始運動，主要根據個人的體質、飲食的量與質以及之後運動項目的運動量與運動強度而定的。
最關鍵的一點是，在日常生活中，自行養成好習慣，量力而行。
一般情況下，身體健康且經常運動的人，休息一個小時左右就可以了;至於那些體質差的人，就建議休息時間可以長一點，運動是想要身體更好一點，如果急於運動，做一些身體沒法適應和消化的運動，這樣反而誤了身體，就得不償失了。
特別是當你吃了很多難以消化的高蛋白與脂肪食物的話，建議這頓飯後就不要進行劇烈運動了。如果打算飯後運動鍛煉身體的話，就盡量吃一些容易消化的食物比較好，減少腸胃的負擔。
最後，再跟大家講一下關於飯後運動最常見的一個誤區。
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「飯後走一走，活到九十九」
這個誤區真要搞懂別再被忽悠了
「飯後走一走，活到九十九」這句俗語都聽過，也有很多人提倡飯後立即散步，促進消化。
其實，這種說法並不科學，但也不是完全沒有道理。
這主要是因人而異。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但對於體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後一定要休息好，方可進行飯後運動，即使是散步也要休息好再去。
運動是好事，但做合適自己的運動才是真正的好，如果你是喜歡飯後運動的人，可一定要記住上面的實用帖子，保護好自己；如果是家裡其他人或朋友喜歡飯後散步，那快去分享提醒注意一下這些小細節吧！
希望新的一年，大家身體都棒棒噠！
