常吃6種美食讓睡眠更香甜
飲食
02-24
食物1:脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物,誘使睡眠的神經遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞,從而令人產生睡眠慾望。
這時,低熱量的爆米花就是你的最佳選擇,但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。
食物2:大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質量。
而且,比目魚中的味道比較溫和,肉也很有質感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
另外,色氨酸含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、乳酪、酸奶、堅果和雞蛋。
食物3:干酸櫻桃
少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質量。
除此之外,干酸櫻桃中還含有抗氧化劑,有美容養顏的作用。
食物4:鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產生寧靜之感,舒緩情緒,達到促進睡眠的效果。
在平時的日常飲食中,你也可以根據自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆,或是五香紅辣椒豆醬,都是促眠安眠的最佳食物。
食物5:甘菊茶
甘菊茶與我們傳統的茶葉相比,因其不含有咖啡因,所以具有很好的安神鎮靜作用。
睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不僅可以讓你產生昏昏欲睡的感覺,而且還能提高身體的熱量,一舉兩得。
食物6:蜂蜜
有研究發現,人體大腦中存在著一種名為食慾素(orexin)的神經肽,不僅參與食慾行為,而且還干預和調節睡眠等生理活動。
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