長假後，這個部位竟然最累，看看你有沒有中招？

相信不少人都有這樣的感受：

過完7天的長假卻感覺比上班累

微信拜年、搶紅包、熬夜追劇……

長期的久坐、彎腰

腰椎頸椎成為最累的部位了

肩膀發沉可能是頸椎病

如果在日常生活中，經常一側肩背部有沉重感，上肢無力，手指發麻，手握物無力，有時不自覺的手裡東西就掉了，那可能就是患上頸椎病了。

頸椎病以前多見於40歲以上患者，但現在也有不少年輕人中招。尤其是長時間保持同一種姿勢的人，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發頸椎疼痛。

或許你還沒有意識到事情的嚴重性，我們可以通過一組數據來了解下：

一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角。由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。相當於一個7歲兒童的體重。

頸部雖然是身體最細的部位，卻是連接頭顱與軀幹的「生命線」，一旦頸椎出了問題，頭痛、肩膀痛、脖子酸痛等各種不適通通找上門。

這些舉動易為腰椎埋下隱患

春季期間，與你息息相關的這些事正在為你的腰椎埋隱患——

1

站姿或坐姿不對

彎腰、駝背會使脊椎負擔加重，短期內可能不會給人體帶來太大影響，但時間久了就可能引起脊椎骨體萎縮。尤其是老年人，多患有骨質疏鬆，脊椎兩側的韌帶比年輕時鬆弛，不良姿勢造成的脊椎傷害會更重。

2

半躺著玩手機

半卧位時，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一受力點上。腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。

3

吃得太多

不要懷疑，吃得太多也是會加重腰椎負擔的。

春節期間，吃得多，吃得雜，給消化系統造成了嚴重的負擔。很多脂肪沉積在體內，久而久之體重也會隨著增加。身體多餘的體重都會增加脊椎的負荷，對腰椎和骶骨之間的部位緊壓。

而上腹部周圍脂肪太多，在身體要保持自身平衡時，會使骨盆向前傾斜，脊柱向後傾，可能會導致下背部過度緊張，出現疼痛。

預防腰椎頸椎病，你可以這樣做

1. 坐一會兒，就要起來活動一下，同時活動一下脖子，以改善局部供血，而且切記動作要緩慢。

2. 不要讓頸部受涼，尤其是不要讓頸椎吹到冷風。

3. 看電視、打撲克、打麻將的時候，可以在腰部加一個靠墊，這樣做可以讓腰部更加舒適一點兒。

4. 正確的看手機姿勢是：舉起手機，平視手機屏幕，挺起腰板。

5. 可以做一些健康鍛煉，比如健步走、慢跑、游泳、太極拳、廣播體操等，這些運動對頸腰椎疾病有很好的保健作用。

除了腰椎頸椎外，春節期間我們吃得多、睡得多，身體各部位都在叫苦，咋調理？

小貼士

簡單易學好操作，快記起來吧

吃多了：陳皮菊花泡水喝

動多了：按按足三里

睡多了：黃精泡水

坐多了：伸伸懶腰拍拍屁股

累多了：熱水泡泡手

手機看多了：按按額頭

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