春節一過便秘就找來？醫生支招：這4個通便小妙招要收好

春節長假很多人在家裡都是大魚大肉、胡吃海喝、三餐不定，腸道壓力自然也就比平時大很多，假期剛結束，便秘就找上門了。這讓很多人都特別難受不舒服，明明便意來了，但卻拉不出，只能幹著急。

便秘是比較常見的一種癥狀，是指我們日常排便的次數變少、糞便量減少、大便干硬不容易排出、排便費力等。一般健康人的排便次數為每日1至2次，或每1至2日一次。若每周排便少於3次那就屬於便秘了。

便秘若短時間內無法得到緩解，會使人異常痛苦，不僅肚子脹氣疼痛，還會使人出現食慾下降，心情變得煩躁抑鬱。若過於用力排便，甚至還會引發肛裂、高血壓、腦溢血等疾病。

其實想要緩解便秘並不難，把這4個通便小妙招收好，潤腸通便不在話下。

1、調整飲食，多吃富含膳食纖維的食物。

很多人便秘都是因為平時吃東西不注意，多以肉食為主，還常常吃一些油膩辛辣的食物導致的。因此想要緩解便秘，需要適當的調整飲食習慣，三餐要多吃一些富膳食纖維的食物，如玉米、麥片、魔芋、冬菇、番薯、綠色蔬菜、水果等，可以促進腸道蠕動，還能增大食物的殘渣量，易於產生排便反射。

2、給腸道適當的補充一些益生菌。

益生菌是腸道內不可或缺的一種菌種，它能抑制有害菌的增長，維持腸道菌群平衡，防止便秘、腹瀉等腸道問題出現。若是出現了長期便秘或比較嚴重的便秘，可以嘗試補充益生菌來緩解。

補充益生菌可以通過食用益生菌製劑來補充。目前市面上有很多種類的益生菌製劑，有粉狀類的，也有液體類的，不同的產品針對性也不同，比如微生慧益生菌粉更適合孕婦和兒童等特殊人群，酵常青複合菌酵液更適合普通成年人，無論是哪種，大家只要根據自身情況，選擇益生菌活性高、含量多的即可。

3、常揉一揉肚子。

人的腸道是從右向左盤踞在腹部的，每天可以抽點時間平躺在床上，將雙腿弓起，使腹部放鬆，然後雙手重疊，以一定的力度從腹部右部向左側按揉打圈。這樣揉一揉肚子，能加快腸道蠕動，促進排氣，達到緩解便秘的效果。

4、多給身體補充水分。

常喝水，保持體內水分充足，也能滋潤腸道促進排便。不要等口渴了才喝水，要養成久不久喝點水的好習慣。另外，便秘的人平時喝水最好滿口的喝，但也不能喝得過急，這樣水就能快速到達結腸，刺激腸蠕動，改善便秘。

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